三盘大力法，系台湾著名武术家王凤亭先生所传。

王凤亭先生，河北沧县人，出生于武术世家。劫学家传功力拳，并兼习燕青，八极门拳术。后旅居上海，投师于武林前辈董忠义先生门下，学摔跤和技击，对武术有较深的造诣和独特的研究心得。

徒手基本动作真诀

练习基本动作时，最要记住此一真诀的“真”。真者不妄也，练功时一念真诚，万意不染，是为正宗。若生一毫杂念，便有一毫妄伪，妄伪一起，三宝(精、气、神)立倾，如此练功，其成也难。

一、上盘大力法

预备势：

面东而立(立正)，吐出浊气之口，吸气沉住下丹田(一念不起，万缘皆空)。将双手左右平行开展，手心向下，高与肩平，舌抵上腭，自然呼吸，目视前方。

折腰式：

双腿、双臂均不动，仍保持原状。将上身缓缓后倾60°，成折腰式。面部朝天，呼吸自然，周身松而不软，舌抵上腭，切忌开口，如此静止3分钟。

鞠躬式：

将身体还原成预备势，静止3分钟。再将身体向前缓缓倾弯60°，成鞠躬式。惟头部抬起，面部向前，两腿仍保持立正势，双臂开展如前述，如此静止3分钟。

而后挺身如预备式，继而做折腰式、鞠躬式，如此反复共做五次，如不间断练功，二十八天可达上盘(头，胸，手)大力之目的。

惟在练功期间，一不可近色，二不可酗酒，三不可发牌气，四不可动坏念头。千万记住，不可轻犯。四犯其一，则前功尽弃，此乃经验之要嘱。

这段功夫，是领气血充行两手的法诀，练武之人可以此奠根基，体弱之人可以此强健身体。

二、下盘大力法

预备势：

练功前，先将两块砖朝东摆放，略比肩宽。然后以双足尖踏上砖块，把身体重心稳定。站牢莫动。舌抵上腭，周身松而不软，意存下而不助，返观内视。双手向前缓缓搂抱(如环抱树状)，与胸同高，手心向内，中指尖微微相触，呼吸自然，目视前方。

骑马式：

两腿缓缓下蹲，双手不变，蹲至高马步椿时，即可停止。如此静止3分钟。两耳听气下行，自觉足心部位，阵阵跳动，渐渐发热为正宗。此非一日二日之功，需耐心静蹲，功到自有奇迹。

还原式：

两腿再缓缓上升，站直为止，双臂环抱不变，如预备势。仍静止3分钟。以下动作仍是缓缓下蹲，3分钟后，再缓缓上升，如此循环连做三次。到了四十九天，两腿自然强劲异常。如若功夫加深，可在第二个四十九天时间内，每次再增加一分钟到二分钟。不过在练功期间，要绝对注意身心双修，不能熬夜，应按时睡觉，到时起床。邪事不可做，恶心不可存。如此练功，自有立竿见影之、效。

三、中盘大力法

预备势：

面东而立，停止杂念，意注丹田，周身放松。齿叩舌顶，切忌开口。

打躬式：

双腿成立正势不动，将身体徐徐向前倾探，边倾边用双手去握自己的双脚脖。握住脚脖后，稍停一分钟，再徐徐挺身恢复成预备势。以下动作仍是徐徐向前倾，一分钟后，再徐徐上挺，如此循环连儆五次。练功时精神内守，呼吸自然。绝对不要勉强做作。全身应放松，莫用拙力。

资料图片仅供参考

排打式：

前组动作练完后，仍如预备妙站好。此时精神务要凝注在肚脐一带，而后用左举在肚脐稍上方，用八分劲，以拳心朝里抱打十下。

搥时由口内向外呼气，随呼随吸，随吸随打为耍诀。切记打时，裤带必须放松，以免妨碍聚气。呼时用哈字诀，要快要有声，有力，不可存畏惧心理。只要搥下肚内，自有真气抵抗，毫无关系。

拍时不可太快，约2秒钟打一次即可。左拳打完十下，置于左侧，再用右拳，搥打十下。如此双拳循环各摅五次，共计百拳。

这段功夫在初学阶段，用八分劲撾打，三个星期后，可用十分劲抛打。自忖若嫌过重，仍用八分劲。到第五个星期可试用十二分劲。倘若十二分劲摅打无碍时，可用木板或木棍撾打。此段排打法，适用于胸、臂、腿。背等部位的练习。

练习三盘大力法时，规定每次静止3分钟，时间虽不多，初学者恐怕仍难支持。可以采取渐进法练习。即在第一星期为1分钟，第二个屋期为2分钟，第三星期为3分钟，直到功成为止。此虽是变通办法而功力仍是可观。

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