睡觉时突然抖一下，可能是太累了！9个瑜伽修复体式，练完超级舒服！
你有没有这样的体验：睡着没多久就感觉身体腾空，并猛然坠落。这其实是一种正常的生理现象，医学上叫临睡肌抽跃症。
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，经常表现为跌落或者踏空的感觉。发生临睡肌抽跃症的主要原因是身体过于疲惫、压力过大、工作时间过长、睡眠质量不好等因素。此外，体内缺钙也可能导致临睡肌抽跃症。
今天，给大家分享一套简单的修复瑜伽，在家就可以练，经常做大强度练习，耗气严重，身体经常感觉疲惫疼痛的伽人，可以多练习。
注意配合呼吸，身体尽量放松，刺激副交感神经，促进身体的排毒和修复，让你越练越美！
1、英雄坐
瑜伽抱枕放在臀部下方
双腿分开，跪坐在抱枕上
保持双肩放松、脊柱延展
闭上眼睛，停留3-5分钟
2、卧英雄式
跪立在垫面上，双脚打开略大于臀部
双膝可以分开与髋同宽
将瑜伽抱枕放在臀部后侧
呼气，身体向后仰卧
双肩放松，停留3-5分钟
3、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿伸直放松
将瑜伽枕放大腿上
呼气，脊柱完全放松俯卧在抱枕上
停留3-5分钟
4、仰卧扭转式
仰卧位，双腿伸直向前
屈右膝，呼气身体向右扭转
右腿放在抱枕上，双肩尽量不离开垫面
停留3-5分钟后，交换另一侧
5、青蛙趴
跪立在垫面上，双腿分开
与髋部水平，俯卧在抱枕上
双手放在头部两侧
停留3-5分钟
6、支撑桥式
仰卧，屈双膝，骶骨下方垫抱枕
脊柱身体完全放松
停留3-5分钟
7、倒箭式
在动作6的基础上
双腿向上伸直进入倒箭式
或靠墙练习，停留3-5分钟
8、婴儿式
跪立在垫面上，双腿分开略大与髋部
俯卧在抱枕上，双手放在身体两侧
停留3-5分钟
9、大放松
仰卧，瑜伽抱枕放在膝盖窝下方
身体完全的放松，停留3-5分钟
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