夏天跑步补水法则，生命需要水的滋润，坚持的最高境界是水滴石穿
夏天跑步补水法则，生命需要水的滋润，坚持的最高境界是水滴石穿
对于长期跑步的人来说，不管什么时候跑步，都是需要补水的。到了夏天，补水便显得更是重要。在炎热的夏季跑步，出汗量倍增，比其它季节更容易发生脱水现象。
出汗量受运动持续强度和时间、气温、湿度、人体的适应程度等多种因素影响。炎热环境中，一次大强度大运动量训练的失水量可达1-3公斤，同时伴随着还有电解质的流失。所以夏季跑步，水和电解质的合理供给是保证训练效果和训练安全的关键。
一般来说，跑步前半小时应一次性饮水5000毫升左右，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。跑步过程中还要少量多次补水，每次喝水200-300毫升，1小时以内跑步补白开水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。同时运动后补水一定大于汗液的丢失量，可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。
另外补充一点，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。
喝水有学问，做人更有学问。做人要有水的精神，最善的人好像水一样。水善于滋润万物，而不与万物相争。我们坚持跑步，也应该像水滴石穿一样，把自己强大的毅力与勇气体现出来。总有一天，所有的善良、坚持与付出，会以另一种方式归来，让短暂的生命绽放异彩。（周忠应）
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