最近孙艺珍在ins上发布的两张近照算是再次火出了圈。

原本是很普通的两张照片，却由于裙子太宽松，显得「孕味十足」......

可能是太过期待玄彬与孙艺珍的宝宝早日到来了，不少网友看到这张照片都激动不已。

不少有经验当过宝妈的网友，甚至表示bb至少5个月大了

尽管孙艺珍官方已经否认怀孕，但是微博上的网友们仍然是闲不住。

已经有不少人直接开始了无奖竞猜

还有的网友认为，两人4月底回国时，孙艺珍在机场穿着的衣服看着就挺明显了。

一姐也特意查了下玄彬和孙艺珍四月底的回国图~

△emmmm，如果这样看孙仙的肚子，确实有些恰到好处的小隆起~

不过在评论区，一姐也发现了一些角度清奇的网友，属实令一姐无语

虽然孙仙在拍《爱的迫降》的时候确实有过轻断食减肥，但是这种减肥方式绝对没有网友想象中的那么不科学！

而且从ins来看，她轻断食每餐的摄入都很严谨

话说上次一姐在分析完不吃晚饭能不能健康减肥之后，一姐发现有不少姐妹对「16＋8轻断食」非常感兴趣。

so，今天一姐就给姐妹们扒一扒轻断食究竟会不会降低我们的基础代谢，以及利用「16＋8轻断食」不控卡科学快速减脂的新思路。

轻断食究竟会不会

降低基础代谢

一姐不止一次给大家科普节食对于基础代谢的严重影响了。

可是依旧发现有很多姐妹还在长期盲目计算卡路里，总以为每天只要少摄入一点就能减肥。

然后就陷入了，顿顿节食、顿顿不吃饱的死循环......

但实际上与其每天吃的很少，还不如直接尝试断食。

一姐不是在搞什么极端减肥法，是因为实际上短时间的断食不仅不会降低基础代谢，反而会神奇的提高基础代谢。

而且其实早在九十年代就已经有实验证明出了结果~

针对断食究竟会不会降低基础代谢，一姐也查到了相关的文献

△文献来源Am J Physiol DOI: 10.1152/ajpregu.1990.258.1.R87

实验的结果显示，在经过了为期48小时的断食实验之后，实验者的基础代谢反而增加了。

△实验者在经历了48小时的断食后，基础代谢平均增长了3.6%。

不过断食的时间也并不是越长就能提高基础代谢的，因为断食的效果和持续时间有关。

一姐也从另一篇断食三天的研究试验文献中找到了答案

△文献来自Am J Clin Nutr doi: 10.1093/ajcn/46.4.557.

研究结果显示，断食持续到第三天，基础代谢并没有升高，反而下降了8%。

△文献来自Am J Clin Nutr doi: 10.1093/ajcn/46.4.557.

这个实验不仅论证出了断食的效果和持续时间有关。

也发现了一个秘密，在断食期间，身体会开始以脂肪为主要燃料供应能量，且基础代谢在一定条件下依然能保持高水平。

于是越来越多的研究人员也开始寻找断食和基础代谢之间的平衡点。

各类轻断食的实验和研究结果也是横空出世了，其中「16＋8间歇轻断食」就是里面最亮的一颗星。

这种轻断食法就是合理的利用了断食的长处，不仅达到了燃脂减肥的效果，还能维持住你的基础代谢。

△「16＋8间歇轻断食」，是利用一日内的8小时正常吃，剩余的16小时断食（可喝水和无糖饮品）。

尤其是上个月，南方医科大刊登在《新英格兰医学杂志》的最新真人实验更是为「16＋8间歇轻断食」再次的正了名。

由于这次实验饮食也很科学，营养素的供能比例完全符合平衡膳食的模式。

所以最后也没出现轻断食减肥掉肌肉的现象。

△实验中「16＋8间歇轻断食」一年里平均体重减轻了8.0 kg ，而单纯的饮食限制组平均体重减轻6.3 kg。

不过虽然「16＋8间歇轻断食」的效果虽好，但是讲真，一姐之前是并不推荐的。

因为这种轻断食法虽然效果确实不错，但是其中需要注意的细节太多，也造成了很多姐妹的减肥失败。

不过最近这段时间一姐发现了一些新的思路，可以帮助大部分姐妹更科学地利用16＋8的方法控制饮食。

所以话不多说，下面的干货姐妹们赶紧Mark起来吧~

利用「16＋8轻断食」快速减脂

的一姐新思路

首先，最重要的一点就是这8小时的进食时间如何分配。

1、「16＋8轻断食」的时间选择

针对不同运动需求的姐妹，一姐总结了3点饮食时间选择的建议。

不同人群「16＋8轻断食」

的时间选择思路

1、运动量少的姐妹

一姐推荐早餐时间9:00，午餐时间1:00，晚餐时间16:00。

这种8小时的进食时间，相对更加容易坚持，而且容易缓解晚上的饥饿感，预防暴食。

2、有晨练习惯的姐妹

对于有晨练习惯的姐妹来说，也可以参考上面的时间作息，那就是在晨练后7-8:00左右美美的吃一顿早餐。

不过因为要早起，晚上可能会饿，也容易控制不住自己，毕竟夜间是暴食的高发期。

3、下午有训练习惯的姐妹

如果你下午才有锻炼时间，因为锻炼后最好吃晚餐，所以一姐建议你可以适当调整你的八小时饮食时间。

比如早餐时间11:00，第二餐安排在16:00，锻炼后晚餐19:00，这种方法用来运动减脂效果很好。

这种时间安排的优点是大餐在晚上，可以防止晚上暴食，提高睡眠质量，因为有锻炼，可以适当多吃一些碳水。

不过因为早餐时间过晚，肯定会有姐妹觉得无法接受。

总的来说，在进食时间方面姐妹们完全可以随意变通。

只需要根据自己的饮食训练习惯，以及控制食欲的能力，找到最适合自己的8小时饮食即可。

△大家也可以在休息日吃早餐，锻炼日不吃早餐，把锻炼日和休息日直接分开。

当然，「16＋8轻断食」除了8小时进食时间的合理分配，更需要注意的还是饮食的合理搭配。

2、「123饮食法」的配合应用

一姐反复强调，不会有一种食谱是完全适合所有人的，但相应的方法和搭配思路却是相通的。

为了让更多姐妹完美应用「16＋8轻断食」，一姐绞尽脑汁给姐妹们安排了一个配合操作的「123饮食法」。

只要配合应用得当，姐妹们完全不用再专门计算摄入热量，也可以很明显的减脂。

关于如何通过「123饮食法」来配合「16＋8轻断食」，一姐直接总结在下面了。

姐妹们按照一姐总结的6个要求操作就可以了。

一姐的「123饮食法」

配合「16＋8轻断食」实操

1、早餐：推荐蛋白质+蔬菜的组合。

重点：一定要以蛋白质为主，可以吃少量的脂肪和碳水化合物。

传统的油条+豆浆、粥+包子/饼、面条/米粉这样的形式一定要避免。

2、午餐：可以在吃饭之前先给自己做一个简单的营养搭配，规划好这顿饭应该吃的食物。

主食、蛋白质类食物、蔬菜的搭配比例是1：2：3（按体积计算），也就是一顿饭吃1份主食，就要对应2份蛋白质类和3份蔬菜。

3、晚餐：同样按照午餐的标准执行即可。

4、午晚餐的重点：

主食当然更推荐粗粮，红薯玉米全麦面包杂粮饭都行，普通米饭面条也能接受。但要杜绝炒饭炒面、饺子馄饨、普通面包这种本身就带油或者带糖的主食。

肉蛋类可选鸡肉（需要去皮），瘦牛肉（尽量不要牛腩、雪花、肥牛、胸口油这种），鱼虾类。更方便的是煮鸡蛋（煎蛋不推荐），不推荐用大量豆制品补充蛋白质。

蔬菜可以随意选择，但根茎类蔬菜不如深色蔬菜、绿叶菜效果好。（注意！土豆、豆类不是蔬菜）

所有的菜品不要求是水煮做法，但要尽量避免过度油腻，能明显滴油或者明显是煎炸的食物都不推荐。（关于最佳的减脂餐烹饪方式~）

自己做饭随意，外食可以参考便利店，麻辣烫（清汤），清淡的中式餐饮（点餐或快餐均可），韩餐（拌饭类）。

外食如果经常遇到蛋白质和蔬菜不够的情况，建议自带一些蛋白质来进行补充。

5、量的要求：千万不要暴饮暴食，每顿饭通过主观饱腹感的判断去来控制饮食的量，每顿饭参考以下的饱腹感标尺。

日常有轻微饥饿感属于正常现象，可以帮助你把胃口养小。如果在两餐之间实在感觉饥饿，建议吃蛋白质作为加餐。

6、生活习惯：

每天补充2000ml以上的纯水，可以养成每半个小时就喝水一杯的习惯。杜绝含糖饮料和酒精饮料，可以喝的饮料有纯茶饮、无糖咖啡、代糖饮料（适量）。

Tips：除了「16＋8轻断食」限定的8小时吃饭时间，其他时间尽量不要进食，可以用水和无糖饮品代替。

当然了，说是这么说，一姐很清楚姐妹们还是想要一个可以直接应用的无脑减肥食谱。

其实如果你体重基数在一定范围内，这样的食谱还真有。

如果有姐妹的体重基数正好符合110-130斤这个区间段，那下面这个食谱你可以参考着用。

△这个食谱仅供姐妹们参考，食材种类并不绝对，只要能保证营养素摄入全面，都是可以自行替换的。

其实关于有效的轻断食减肥，在国外这几年有一个爆火且行之有效的三周「勇者减肥法」，非常适合下定决心减肥的姐妹。

而它最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪！

这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制，最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。

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