瑜伽倒立不稳？原因原来在这里！
虽然倒立练习可以使头脑平静并增强核心，但完成倒立也是一个非常艰巨的挑战！它需要您的耐心，身体核心，脊柱和肩膀的力量，平衡与专注。
练习时，可以通过以下的技巧，以减轻练习中的压力并帮助您完成稳定的倒立。
建立你的核心
不仅是您的腹部力量，在每次练习中增加诸如“蹬自行车”之类的姿势都将大有帮助！
尝试练习完全延展的山式。这正是您应该将身体与倒立结合的方式：
从山式开始，练习将脚踝靠在一起，然后将大腿收紧在一起。接下来，将您的腹部拉向脊椎，让肋骨和臀部稍微向前挺。将肩胛骨打开，手臂伸过头顶，挤压手掌。重量均匀分布在脚上，尝试在那里平衡5次呼吸。
您可以在所有姿势下练习此动作，特别是“侧板式”，“板式”，“鹰式”，“树式”和“幻椅式”。
脊柱正位
练习板式：拥有强大的核心对于头倒立的稳定至关重要。如果可以，可以在板式中保持10次呼吸，并且可以进入低板式或四柱支撑，这样肩膀会保持良好状态。
特别是前臂倒立，您也需要练习前臂板式。尝试将手肘交扣放置，使肘部位于肩膀下方。以这种方式将肘部拉到中线，对于维持最终的头倒立的稳定至关重要。
板式还有助于增强核心力量，并在头倒立中使您的脊椎正位。如果您在头倒立中的脊柱不正位且核心没有启动，则将导致颈部后倾，这意味着您的下背部不被支撑并且容易受伤，因此力量将大大降低。为了防止这种情况，只需认真在板式中对齐并在此过程中增强力量即可。
如果您对板式的任何变化感到不适，或者发现臀部向地面下垂，则将腹部拉向脊柱。如果仍然不能解决问题，请让膝盖触地保护自己的背部。下垂意味着您需要更多的核心力量才能保持姿势
保持肩膀和上背部的力量。确保在板式中手腕在肩膀下方，在四柱支撑中手肘在手腕上方。
外旋肱三头肌以保持上臂启动。
动态海豚式：您应该多练习海豚式准备任何类型的倒立。海豚式可以增强肩膀的力量，所以尽可能多地练习动态海豚式：
在海豚式中保持3次呼吸，将手肘向彼此挤压，然后将肩膀拉离耳朵。然后抬起一条腿，脚尖展开，启动您所有的腿部肌肉。接下来，在站立脚的脚趾上晃动3次，每次吸气时抬高。每边重复两次。
此动作可帮助您的身体学习如何将臀部堆叠在肩膀上方。它还可以使您的肩膀习惯于承受重量。
尝试在脚下放一个瑜伽砖以提高臀部的位置，从而提高臀部的水平度。
战胜恐惧
倒立的恐惧来自：对未知事物的恐惧和对跌倒的恐惧。
尽可能多地练习倒立体式。例如“下犬式”，“肩倒立”，“轮式”甚至是“前屈抱肘式”。
对跌倒的恐惧是真实的，可以通过自身的力量和灵活性来克服。我们中的许多人都从抬起腿开始。这实际上会导致用力过猛而后翻，并产生恐惧。
有四种方法可以解决此问题：
1.跳起来时靠墙：当您了解平衡点在哪里后，逐步离开墙。
2.练习轮式和前臂轮式：以使向后倾倒的恐惧感减少。
3.练习双膝弯曲：这种倒立可以使您找到躯干的平衡。一旦您确信自己不会向后倾倒，就慢慢地将双腿并拢。
4.加深您的前向折叠：您的前向折叠动作越灵活，将双腿从地面上跳下来所需的时间就越少，并且在需要将双腿抬到倒立中时，您的控制力就越大。您越安全，您就越有勇气，就越容易进入姿势。
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