瑜伽仰卧英雄式做不好？试试这些方法！

来源：腾讯网 2022-06-07 07:40:38

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仰卧英雄式，Supta Virasana。它可以很好地伸展我们的腹部，大腿前侧，脚背，脚踝，缓解静脉曲张，矫正扁平足，形成柔软又有型的足弓，可以快速地缓解我们因为长时间站立、走路、跑步导致的双腿肿胀酸痛。

体式详解：

双膝并拢跪立，双手放在身体的前侧，双脚打开，脚背贴地，脚尖指向正后方，双手拨动小腿肚子，臀部向后坐于双脚之间，身体倾斜慢慢向后，手肘放在垫面上，身体落在弯曲的双肘上，依次将手肘伸直，双手放在身体的两侧，身体完全的躺在垫子上。

体式变体

带支撑的仰卧英雄式：你躺不下去？没问题，躺在长枕上（纵向）。此外，您可以在头下方放一块瑜伽砖，使头部高于心脏并且后弯被减少。这也会减少对股四头肌的刺激。

半仰卧英雄式：如果您发现自己在进入仰卧英雄式的过程中膝盖不允许您完全下降，您也可以用前臂支撑自己身体的一半。可以将头部保持在脊柱的伸展位置或轻轻向下倾斜 - 任何适合您的方式。您可能还可以用手抓住脚。只要确保你的下背部感觉良好并且没有紧绷。

增强后弯：在肩胛骨之间用纵向瑜伽砖来感受心脏的打开。

单腿仰卧英雄式：一条腿伸直，另一条腿弯曲。脚后跟靠近臀部或臀部下方。如果你的脚后跟在臀部下方，请用另一半臀部坐在一块瑜伽砖上。

手臂变化：将手臂伸向一侧或在头顶伸展，以增加躯干前部的伸展。

躯干侧弯：双臂伸过头顶向一侧侧弯，轻柔地刺激您的侧腹。