总是紧张？试试这套瑜伽序列，用呼吸放松身心！
现代生活中，我们无法逃离压力和焦虑，
但如果您焦躁不安、心跳加速、
身体紧张、呼吸短浅、坐立不安，
是时候练习这套瑜伽序列了，
它能帮您找到内在的平衡，
通过体式和呼吸，放松身心。
9个瑜伽体式，助您远离压力和焦虑！总是紧张？试试这套瑜伽序列，用呼吸放松身心！
1. 放松体式
仰卧，弯曲膝盖
双脚分开与骨盆同宽
两臂放身体两侧，掌心向上
轻柔地关闭双眼
感受呼吸、观察呼吸
保持1分钟
2. 脊柱扭转式
双膝拉向身体，右手放左膝上
左臂向左侧伸展，吸气
呼吸时，双膝倒向右侧
保持5次呼吸
吸气时，双膝回到中间
呼气时，将双膝拉向身体
换反侧练习
3. 手膝平衡式
跪姿，双手放在肩膀下方
双膝放在臀部正下方
吸气时，抬起右臂和左腿
保持5次呼吸
呼气时，放落右臂和左腿
换反侧练习
4. 平板式
双手与肩膀同宽，用力压地
双脚与臀同宽，用力踩地
收腹收臀，激活核心
让身体像平板一样直
保持5次呼吸
5. 下犬式
跪姿，双手与双肩同宽
膝盖与髋部同宽，臀部向上抬起
双手用力推地，脚后跟尽量踩地
眼睛看向脚尖的方向
保持5次呼吸
6. 战士二式
站立，双腿分开大于一条腿的距离
左脚内转30度，右脚向外打开
双臂向两侧伸展，骨盆中正
弯曲右膝到右脚踝上方
头向右看，肩膀向下沉
保持5个呼吸
吸气，回正，换反侧练习
7. 三角式
双腿分开一条腿的距离
双臂在体侧伸展
右脚外转90度，双腿伸直
身体向右侧弯曲
手落在瑜伽砖上
保持5次呼吸，换反侧练习
8. 支撑式肩倒立（变体）
仰卧，双脚着地，与骨盆同宽
吸气时，双腿伸向天空
在骶骨下方放瑜伽砖
双手放身体两侧，掌心向下
保持5次呼吸
呼气时，双膝拉向胸腔
吸气时，双脚落回地面
9. 摊尸式
平躺，闭上眼睛
抱枕放在双膝下方
双手在身体两侧
将呼吸带到腹部和下背部
想象身体松沉向地面
休息10分钟
呼吸和体式能帮助我们活在当下，
无需回想过去，或畅想未来，
也让我们更好地管理压力和焦虑。
努力规律地练习瑜伽，
您应对压力的方式会随之变化。
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