在家时间多了，健身成了第一要务。我的主要健身方式是在家里轻松地走起来。

封控期间，我尝试了闭环健身的好方法，那就是在家健步走起来。

我的住房，处在楼层中的最后一室，通俗说，这种房型叫“南北通”。南面是主卧连阳台，阳台外面就是丽园路。北面是稍小的次卧，窗外是小区的主出口，外面就是曾经车水马龙的陆家浜路。这是从西面徐家汇的肇嘉浜路，一直通到东面南浦大桥的东西主干道。我在家的中段，即主次卧室之间，在重新装修时，把它打造成宽宽的开放式走廊，集客厅、餐厅和书房“三功能”于一体。

疫情袭来，足不出户，我先将走廊上的沙发、餐桌椅等稍作移位，就形成了一条可以行走、快慢随意的步道。目测下来，从南面阳台到北面窗口，南北总距离约有二十多米。试着走一个来回，就是四十米，十个来回即四百米，一百个来回超四千米，合计就是八千步。嗨，足够我健步走啦！

打开手机，开启“微信运动”功能，可以自动计步。把手机往裤兜里一塞，随着走动，步数就会累积起来。我每天饭前便后，总要走上半小时。此举真是一箭双雕，既可防便秘，又利于消化。有时，看书看得眼花了，或电脑前打字打累了，也走上个半小时，以此让头脑稍作清醒。有时，向家里领导主动请缨，去阳台晾晒衣物，或到门外扔些垃圾，跑前忙后，承担些家务活，假装殷勤，以博老婆一笑。这样，每天分时段走上几次半小时，累计步数总在万步以上，基本达到疫前水准。

我因前年动了腰椎手术，去年动了心脏手术，如何康复，使健康尽快回归，成了我天字第一号的大事了。听专家说，中老年最好的健身方法是游泳、太极和走路。在这可谓“铁人三项”活动中，我看泳池太潮湿，不利腰病。我属急性子人，打太极缺乏耐心。那么，就只剩“走路”一途了。

退休后的我，有更宽裕的时间，每天确保不少于两小时的健身。先用一小时走路，从居家朝南走，一直走到黄浦滨江，再从卢浦大桥下走到南浦大桥。有兴致的话，还走到了十六铺码头。一大圈走下来，总有万米之遥了。再用一小时，到附近健身房，先在各种运动器材上拉上几记，或推上推下弄弄，然后洗个热水澡回家，这一天的健身任务就算完成了。总之，因地制宜且量力而行。

这几年来，除了健身，就是字画，这也是自己的兴趣爱好。闲时赏赏画册碑帖，动动毛笔。写字是静功夫，它与太极拳相比，更适合纾缓我的急躁情绪，我还把它看作是心与手并用的一种健身方式。过去，看书看得头昏脑涨，写作写得天旋地转。现在，不想劳累自己了，这阅读与作文，就退居到第三、第四吧。

当然，对于爱书如我，有闲散时间了，却因身体渐差年岁日长，且旧书市场渐行渐远，已无法如早年那样，到地摊到旧书店，去淘我喜爱的心仪之书。一俟退休，面对家里二十多年来淘回的旧书，心想，就在家里淘吧，把过去淘的这些宝贝玩意，当时还来不及整理和阅读的旧书，寻觅疏理，重读一过，倒也读出不少心得和感想，写了若干淘书记读书记，还编成一本新著《在家淘书》。宅家居然还有如此收获，这是意外之喜。

如今，这一切仿佛远去。在家时间更多了，要做的事依然可以做。比如练字，比如阅读和写作。但是，健身却是第一要务。而走路，是我健身的主要形态。时下走路，还有一大好处，就是预防心理疾病。据说，人如长时间待在一个封闭的环境里，肢体不能多运动，或洞穴，或铁罐，或地下室，所见有限，看不到大千世界，看不到人头攒动，呼吸不到足够的新鲜氧气，也缺少与人沟通交往的机会，都会或多或少有心理障碍。如今，虽然居家的条件因人而异，但总比那些地方要好许多。居室小些，或有跑步机的，可多走上几步，这叫积少成多集腋成裘吧！那么，我们就在家里轻松地走起来。

在家健步，增强体质，并借以缓解心中的郁闷和烦恼，藉此想想曾经的快乐，以及难以忘怀的人间温情。（韦泱）

} 关键词： 晨读｜在家健步 南浦大桥