“我一直很痛，”我的一位学生说。“但是在瑜伽课之后，我感觉好多了。” 这是我患有关节炎的学生的典型反应。这让你感到惊讶吗？虽然关节炎是一种影响关节的疼痛、炎症性疾病，但运动是关节炎管理的关键。事实上，美国风湿病学会认为身体活动是有效治疗最常见类型关节炎（即骨关节炎 (OA) 和类风湿性关节炎 (RA)）的重要组成部分。所以练习瑜伽来缓解关节炎疼痛是你武器库中的一个有价值的工具。

虽然关节炎患者可以进行多种健身活动，但瑜伽是一种安全、温和且有效的增加健身活动的方法。大量研究证实，除了减轻疼痛、改善功能和活动能力外，瑜伽还提供重要的心理益处。

练习瑜伽以缓解关节炎疼痛的 6 个理由

1. 提高灵活性和运动范围 (ROM)

失去协调性和肌肉力量经常伴随有限的运动范围 (ROM)。造成这种情况的部分原因是，当不使用肌肉时，它们会变得虚弱和僵硬。随着时间的推移，未充分利用的肌肉开始萎缩，导致更大的运动限制。相比之下，增加 ROM 和柔韧性有助于通过降低关节、肌肉和周围组织的张力来减轻身体疼痛和关节疼痛。全面的瑜伽练习可以缓解关节炎疼痛，通过在自然运动范围内移动关节来帮助保持肌肉力量和柔韧性。

2. 提高呼吸耐力和整体能量水平

移动你的关节是正确呼吸的最强刺激之一。我们关节内的身体运动感受神经向我们大脑中调节呼吸的部分发送信号。我们移动得越多，呼吸就越好。不仅如此，更好的呼吸会带来更多的精神警觉性、更积极的前景以及增强管理日常压力的能力。简单地说，当你呼吸更自由时，你就会有更多的精力，更享受生活。瑜伽对呼吸的高度重视有助于保持呼吸肌的活跃和柔软。

3. 改善平衡和姿势，缓解关节炎疼痛

背部、臀部和脚部患有关节炎的人最大的恐惧之一就是害怕跌倒。结果，人们倾向于将他们的运动限制在感觉“安全”的范围内。通过练习瑜伽平衡姿势，例如树式 (Vrksasana)，您可以学习在失去平衡时如何补偿和纠正自己。平衡练习也有助于建立信心并减少对跌倒的恐惧。

运动受限的第二个后果是失去协调性和肌肉力量。缺乏肌肉力量也会导致姿势不良。随着年龄的增长，形成圆润的姿势和拖着脚走路的情况并不少见。为了抵消这种趋势，提高身体意识和加强支撑脊柱的肌肉会有所帮助。许多瑜伽姿势，如山式（Tadasana），鼓励脊柱伸长以及更敏锐的身体意识。

4.减少关节疼痛

科学家和医生知道认知和情绪因素会影响我们对疼痛的感知。冥想和深呼吸等瑜伽练习不仅提供了应对慢性关节炎疼痛的工具，而且还可以缓解疼痛。冥想似乎改变了大脑的线路，增加了前额叶皮层的激活。

前额叶皮层的激活与更高水平的幸福和平静有关。还有证据表明，冥想可以减少疼痛信号从丘脑（大脑中的一个主要中继中心）传输到更高的大脑中心，在那里解释疼痛信号。

此外，延长或延长呼气的呼吸练习会触发副交感神经系统。我们神经系统的这一部分负责我们的身体在经历疼痛或压力后恢复和恢复平衡状态的能力。更长的呼气可以使我们的神经系统平静下来，并向大脑发出我们安全的信号。

5. 减少焦虑、抑郁和压力

患有关节炎等慢性疼痛会导致抑郁症状。瑜伽教授自我舒缓的技巧，例如平静的呼吸练习和有意识的肌肉放松，这可以减轻焦虑和压力。通过学习瑜伽哲学，患有关节炎的人培养了接受困难的能力，并对压力或痛苦的情况做出更冷静的反应。培养平等心，或一个稳定和安静的心，打开大门，让生活更满足。此外，我们学会接受环境总是在变化和变化。

6. 安全

与某些可能对敏感关节造成震动的运动形式不同，温和的瑜伽形式对关节炎患者既安全又有益。对类风湿性关节炎和骨关节炎患者的瑜伽研究报告称，没有任何参与者出现关节症状或关节损伤的任何恶化。因此，对于关节炎患者来说，瑜伽似乎是一种安全、可行且令人愉快的锻炼方式。同样重要的是，瑜伽还为经常练习的人提供了宝贵的心理健康益处。

-Namaste-

YOGACARE

让瑜伽回归

**纯粹、简单、身心灵合一**

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