最适合睡前练习的一个瑜伽体式，好处多到你不敢相信

来源：腾讯网 2022-05-18 08:04:10

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仰卧束角式是非常适用于助眠的恢复性瑜伽姿势之一。它给你灌输了一种平静和放松的感觉，并且可以帮助你更好的入睡。体式还可以帮助您打开髋部和大腿。

仰卧束角式的的主要好处之一是体式有助于更好的入睡，但确保用餐和练习之间有2到3个小时的间隔。

体式详解

仰卧。放松肩膀，保持脊椎挺直。确保颈部没有压力并可以轻松入睡。另外，仔细检查肩膀是否从垫子上抬起。

现在轻轻弯曲膝盖并将双脚并拢。确保你的脚留在垫子上。现在慢慢地将你的脚后跟靠近骨盆区域。在体式期间，你的手可以放在臀部旁边。手掌朝上。

呼气并收缩腹部肌肉，使尾骨更靠近耻骨。伸展时，下背部区域应该没有疼痛。如果有任何疼痛，则立即停止。

缓慢地进入，以使您的脊椎和骨盆稳定。快速移动会导致扭伤。保持姿势约20秒以获得最大的好处。

快速吸气，然后慢慢呼气，让膝盖张开，这样可以很好地拉伸骨盆区域和大腿内侧。不要用力拱起你的脊椎，并始终确保肩膀放松并且不要太靠近颈部。

呼气，慢慢从姿势中出来。退出姿势时你的身体很柔软，如果太快可能会受伤。双膝并拢，慢慢地从一侧摇到另一侧，持续10秒钟。这将帮助您的身体放松，轻松入睡并获得最佳益处。

要加深姿势，抬起你的手臂，向后伸展肩胛骨，吸气并将手臂伸过头部、放在地上，手掌朝上。

体式益处

这个体式有助于激活卵巢。也有益于身体的其他部位，如前列腺、肾脏和膀胱。

练习这个姿势可以改善血液循环并刺激心脏。也有益于您的骨盆区域、大腿内侧和膝盖，

任何肌肉的紧张都会得到缓解，通过练习失眠也可以得到改善。这个姿势有助于平静心灵并轻松入睡。

体式可以减轻神经系统的压力。这个体式帮助改善睡眠。是最好的恢复性瑜伽姿势之一

虽然练习仰卧束角式可以帮助您更轻松、更好地入睡，但要记住保持规律健康的作息时间。研究表明，规律的作息对心脏非常有好处，而且更容易入睡。

除了保持健康的作息时间外，调节体内生物钟。避免在白天小睡。检查你吃什么，什么时候吃，吃多少。睡前几个小时关掉所有蓝光发射器。这些都可以改善你的睡眠。