3个瑜伽动作改善圆肩驼背、下背疼痛、稳定骨盆！
长时间的不良姿态
会给身体造成哪些影响？
以下3张图的身体姿态
你属于哪种姿态？
01：骨盆后倾的坐姿
长期习惯这种骨盆后倾坐姿的人
一定是会有下背疼痛这种困扰
02：胸椎大幅度向前弯曲
这种姿态是不是也特别熟悉？
当你想要看比自己视线水平低的事物
很多人会选择将身体大幅度向前倾
不仅颈椎压力增大，同时脊柱负担加重
03：含胸驼背(上交叉综合症)
最后这个体态就太常见了！
也就是我们常说的含胸驼背体态
这种体态不仅会导致上背酸痛
同时颈椎也会感觉特别不适
还可能连带造成腰椎位置出现劳损
以上3种体态，你都有吗？现代人之所以那么多肩颈、腰椎疼痛问题，主要还是坐的多、动的少、坐的错、不去改！
今天分享一套能改善体态的瑜伽序列给大家，每周抽空练习3-4次，能很好改善圆肩驼背、下背疼痛、稳定骨盆等好处！
动作1-2
俯卧准备，双手屈肘，手掌托住脸颊
呼气，收紧核心，胸腔微微离地
呼气，收紧核心，右腿屈膝
脚跟向后靠近臀部
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作3-4
保持上一动作的基础
双手手掌推地，手肘微屈
进入眼镜蛇式
停留3-5个呼吸
之后进入到上犬式
吸气，头颈转向右侧
呼气，还原
吸气，头颈转向左侧
呼气，还原
左右交替为一次
重复练习10-15次
动作5
双腿屈膝交叠，右腿在上
进入牛面式
吸气，右手向后屈肘
与左手在后背互扣
注意收紧肋骨、核心
停留8-10个呼吸换边
动作6
进入平板支撑，核心收紧不塌腰
头不用仰的过高，肩背力量启动
停留30-60秒
动作7
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
坐骨向下扎根、脊柱向上延展
呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作8
双膝跪地、大腿垂直地面
进入骆驼式
吸气，脊柱充分延展向上
呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
停留5-8个呼吸
动作9
仰卧，右腿屈膝转向身体左侧
呼气，收紧核心，头转向右侧
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作10
回到大拜式，调整5-8分钟
} 关键词： 3个瑜伽动作改善圆肩驼背下背疼痛稳定骨盆
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