今天主要想让大家多了解一下瑜伽，然后爱上这项令人赞叹的运动。即使是天生喜欢安静的女生，也能适应瑜伽这样的运动然后喜欢上它。

其实每个女孩子的梦想都是让自己做到完美的状态，成就完美的自己。瑜伽其实就有着很大的魅力，吸引了是世界上很多人来进行学习。我们也应该和身边的朋友一起分享和练习！

运动其实是会上瘾的！只有当你开始的时候，你才会感到非常地力无从心和无所适从。在长期习惯瑜伽之后，你再也无法拒绝瑜伽了哦。

轮式

用四肢来保证身体的稳定，这样也可以有效地促进四肢肌肉的力量。双腿分开一点，身体向后弯曲，抬起你的手臂并直接放在头上。随着身体弯曲的角度进行相应的调整，用手臂支撑地面，调整手臂和脚的距离。

初学者接触瑜伽的第一步是了解自己的身体并且掌握自己的体能储备，这样才能更好地接受体式练习，避免强度过大影响身体的健康。瑜伽是一步一步并且循序渐进地练习的。一个追求完美的女孩需要对自己更严格，所以要多坚持锻炼哦。

单手鸽王式

选择一个合适的地方开始锻炼。两条腿要分开，前腿自然下垂，后腿跪在地上，小腿朝着空中的方向伸直，上半身微微后倾，注意胸部需要朝着空中的方向顶起，一只手臂将脚掌保持在头部正上方的位置。

同时我们在正式开始练习之前需要对瑜伽体式有一个初步的了解，掌握一些简单的基础体式，给身体一个开始锻炼的提示。瑜伽是一步一步并且循序渐进地练习的。一个追求完美的女孩需要对自己的要求更严格哦。

手倒立式

倒立体式实际上真的很难，新手不要一个人做，而且最好在墙边去完成。两臂直挺挺地撑在地上，整个身体在空中保持平衡，两腿在空中分开，一条腿伸直。

另一个膝盖慢慢弯曲，脚掌要支撑在大腿上。

练习瑜伽不要操之过急。一味地练习瑜伽不仅会给身体带来压力，还会让你对瑜伽失去信心和兴趣。

头手倒立式

这个体式是需要用头来支撑地面的，所以大家需要保护好自己的颈椎，颈椎是非常脆弱的身体部位。将两臂放在两侧进行支撑，保持整个身体尽可能垂直于地面，然后慢慢抬起其中一只手臂，注意不要弯曲肘部。

练过瑜伽的人都会有种欲罢不能的感觉。毕竟这样简单的运动非常适合大众，让我们可以毫不费力地就可以拥有好身材。

轮式变体

弯曲手肘并支撑身体，调整一下身体的重心，慢慢将双腿伸向空中，双脚放在身体后方，注意与地面的距离。身体保持稳定后，将一条腿伸向空中，尽量保持垂直。

很多人说运动会上瘾，小编认为这是非常真实的事情。当我们感受到瑜伽的乐趣时，我们会情不自禁地想要锻炼身体。

头肘倒立式变体

通过倒立和拉伸韧带，这个体式可以同时锻炼到好几个身体部位。手臂夹住头部支撑在地面上，两腿在空中分开，前腿呈现弓步站立的状态，后腿要伸直，主要就是可以拉伸大腿内侧的韧带。

体育锻炼有很多好处，比如可以唤醒沉睡的身体，强身健体，远离疾病，成为别人眼中的完美人设。

船式

坐在地上，调整一下身体的受力点，然后在身体前慢慢抬起双腿，让你的身体慢慢向后靠。在这个过程中大家需要屏住呼吸，增强一下腹部的力量，这样就可以锻炼腹部的肌肉线条，锻炼的效果可是非常好的哦！

这样不知不觉中就改变了我们对于瑜伽的态度，从一开始的无知无畏到后来的虚心接受，这些都是我们自己努力的结果。

船式变体

上面那个动作已经打开了我们的韧带，接下来做这个姿势会容易很多。

双腿在空中张开，上半身靠近双腿，可以从中间的缝隙处直接伸出来。

手臂需要支撑在地面上，全身的重量需要压在手臂上。

今天推荐给大家的体式一定要认真练习。只有自己尝试了才能知道是否有效。你从别人口中学到的东西不一定准确。

时间很快就会过去，但这些有效果的体式会留在我们的脑海里。每当你想锻炼的时候，你就可以享受这段惬意的瑜伽过程。

} 关键词： 瑜伽特别适合女生 循序渐进地练一练 轻松塑造完美好身材