有没有宝子和我一样，被《驭鲛记》里的热巴圈粉了？剧好不好咱不说（烂尾是肯定有的！），但我一定要说，热巴这次的角色妆容可太让人喜欢了。

尤其喜欢她前期英姿飒爽的样子，和后来调皮可爱的阿纪。唯独中间那段瘦弱病美人形象爱不起来，大概是因为看了会心疼吧。

而且据说，热巴为了让自己的形象更贴合纪云禾这个角色，能够演好后期弱不禁风且瘦得皮包骨的纪云禾，原本体型偏丰满的她也有去努力减重了。

左边是拍《驭鲛记》之前的热巴，右边是她在进组之后的样子。确实能够很明显地看出来，真的瘦掉了一大圈。

一双腿更是像吸管那般又细又直，忍不住发出疑惑：这样的腿真实存在的吗？

当然，没有制造身材焦虑的意思。毕竟热巴暴瘦也不是为了迎合别人的审美，只是出于贴和角色的考虑来要求自己减重。

再加上她也说过，能够瘦下来的关键是因为强迫自己进行高强度运动+严格控制饮食。

不管是加强锻炼还是控制饮食，这其实都是对我们身体健康有好处的生活习惯。

所以，对于真的有需求的人（如体脂偏高太高的人），该减肥还是得减的，不要拿身材焦虑和容貌焦虑当借口。健身运动除了让自己变美，更重要的是帮助身体保持健康。

像这段时间，可能有很多地区的姐妹因为居家不能外出，抱怨不能再像以前一样去健身房里或者公园里锻炼了。但其实，只要你愿意在家里，地板、床都可以是你锻炼的场地。

下面给大家推荐一组让躺着练就能瘦下来的动作。

躺在瑜伽垫上或者床上，手掌平放在身体两侧，双脚微微抬离地板，看向天花板，核心收紧，此为起始位置；然后利用核心将双腿抬高至90度，再慢慢回到原位，注意，双脚不要完全放在地板上，不能用手向上推动臀部来抬腿；在触碰地板之前，再次抬起双腿，重复练习3组，每组15次。

坐在垫子上或床上，双手放在身后，手掌平放；双腿抬离地板并稍微向后倾斜，此为起始位；双腿收拢，同时将上半身靠近膝盖，回到起始位，重复练习2组，每组20次。

仰卧，手掌放在臀部下方；头、上背部、腿抬离地板，此为起始位；放下左腿，在它接触地板之前，抬起左腿并放下右腿；重复练习3组，每组12次；做这个动作不要很快，注意呼吸顺畅，休息20秒后开始下一个动作。

仰卧屈膝，双脚平放；双手交叉抱住后脑勺，将头部抬离地面，下巴不要往内缩；此为起始位；收核心，通过腹部蜷缩并试图用头触碰膝盖来开始运动；重复练习2组，每组20次。

仰卧屈膝，双脚抬离地面；双手抱住后脑勺，将头抬离地板；左腿向下推并伸直，同时蜷缩并向右扭转，尝试用右膝触摸左肘，向下卷曲并将左腿放回弯曲位置；在另一条腿上重复；重复练习2组，每组12次；休息10秒后再进入下一个动作。

坐立屈膝，双脚平放；向后倾斜并用肘部支撑身体，下背部不要弯曲、不要过度挤压肩膀；双腿抬离地板，让膝盖靠近鼻子；慢慢将腿放低；重复练习3组，每组15次。

仰卧屈膝，脚后跟放在垫子上；保持双脚不动，利用核心力量将上半身抬离地面，然后坐起来；重复练习2组，每组12次。

仰卧屈膝，双脚分开比肩宽，双脚不要离臀部太近；双手放在身边，下巴向上，肩膀放松，侧身弯曲并尝试用右手触摸右脚跟；向另一侧弯曲并尝试用左手触摸左脚跟；重复练习3组，每组12次；休息20秒后再进入下一个动作。

坐在垫子上，抬起双腿，保持膝盖弯曲，稍微向后倾斜；上半身向左扭转，然后向右扭转；重复练习3组，每组12次。

仰卧抬腿，利用核心将头部和上背部抬离地板，核心要收紧，然后伸出手，试着用右手触摸左脚，用左手触摸右脚，重复练习2组，每组15次。

俯卧屈膝，双腿膝盖放在垫子上，然后将前肘支撑在垫子上，先向后伸直右腿，再伸直左腿，保持颈部、背部和臀部处在一条直线上，收核心，保持30-60秒；练习3组

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