瑜伽练习中保护关节安 全的几个基本技巧
我们在瑜伽练习和日常生活中遭受的许多疼痛和痛苦不是来自急性损伤，而是来自于一遍又一遍地做错位的事情。累积的压力逐渐累积，直到最终，最后的稻草压断了骆驼的背部。
作为一名瑜伽老师，我在每节课上都会看到并纠正一些小的错位，这些错位可能暂时不会造成任何痛苦，但如果重复一百次，可能会导致严重的伤害。我们的关节特别容易受伤。
在练习过程中，我们要求这些精致的结构以无数美妙的形状支撑我们的体重，而我们知道如何安全地做到这一点至关重要。无论您是在照顾受伤还是希望防止受伤，在您的下一次体式练习中使用这些技巧来帮助确保瑜伽中的关节安全。
1. 始终保持膝盖与第二脚趾对齐。
这是所有体式的一个很好的经验法则——无论你的腿是直的还是弯曲的，是否负重——关注你的膝盖中心与第二和第三脚趾一致。
2.在屈膝站立姿势中，保持脚后跟的重量；在直腿站立姿势中，将重心向前移向脚趾。
当单膝或双膝弯曲站立时（例如：Utkatasana幻椅式、Virabhadrasana I 和 II战士1和2），牢牢扎根于脚后跟。另一方面，当双腿伸直时（如 Tadasana山式、Uttanasana侧弓步、Trikonasana三角式），将更多的重量压入脚掌，并将膝盖骨拉到大腿上。
3. 使用道具消除因深屈或受压引起的膝关节疼痛。
如果您在膝盖深度弯曲时感到疼痛，请使用支撑物来减轻膝盖角度的严重程度。在 Virasana英雄坐 或 Hero Pose英雄式 中，坐在脚跟之间的一块块上，在 Balasana（婴儿式）中，卷起毯子并将其放在膝盖后面。
如果跪下对膝盖骨施加了太大的压力（如平板支撑式或 Anjaneyasana高弓步），请使用毯子做支撑。
4. 通过使用肌肉获得支撑，避免膝盖和肘部过度伸展。
如果膝关节和肘关节过度伸展，则意味着韧带松弛并允许它们“超越直线”移动到锁定位置。
在关节处做一个微弯，然后收紧周围的肌肉，使骨骼“真正伸直”并得到支撑。对于膝盖，将所有大腿肌肉拉向臀部，对于手臂，使用二头肌和三头肌。
5. 让您的 Chaturanga 手臂呈 90 度并拥抱它们。
当您降低到 Chaturanga Dandasana 四肢支撑时，上臂和前臂骨骼形成 90° 角非常重要。这意味着将肘部保持在手腕的正上方（而不是后面），并将上臂固定在侧身中。
6、用双手打造稳固安全的基础。
在负重姿势（如下犬式和平板支撑）中，将双手放置在手腕折痕与垫子前缘平行的位置。将手指张开，用力按入每个指关节，以避免将体重猛烈撞击到手腕底部。
7.通过修改让你的手腕休息一下。
如果您正在照顾受伤，或者您的手腕感到酸痛，请考虑移动到您的拳头（桌面）或前臂（木板，下犬式）上，让手腕喘口气。
这些提示解决了我在课堂上看到的一些最常见的问题，但对于关节安全来说仅仅是开始。通过正念和对对齐的关注，您可以保护您的关节并在未来几年享受健康的练习。
-Namaste-
YOGACARE
让瑜伽回归
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