如何练就优雅身姿？不妨试试瑜伽，纤腰美背，还能助你提升气质
每个来学瑜伽的人其实都有着各自的诉求——有的希望能够让自己慢慢瘦下来，有的希望可以强身健体，有的希望用它来帮助自己辅助治疗身体，有的希望通过它来减压，有的希望用它来挥霍一些空闲的时间。无论你是想象体操运动员一样让身体变得更有柔韧性，还是想让自己的内心保持平静的状态，瑜伽这项运动都可以满足大家。
从体育锻炼的角度来说，每天练瑜伽是最好的方式。工作忙的话，每周至少练习两次也是可以的，每次保持在1-2小时之间，只要能够保证练习的效果就可以了。如果在家练习的话，至少要30分钟左右的话效果才明显。如果锻炼时间不够的话，可以增加练习调息或者冥想的，坚持10分钟就可以了。
每个女人都想得到一个前凸后翘的完美身材。然而由于缺乏锻炼的时间或是不断的加班和应酬，许多人的身材就此毁于一旦。非常想拥有优雅的体态？那就试着练习以下的3种瑜伽体式，重塑纤细的腰身和优美的背部，也能帮助大家提升气质哦。
双腿站立锁腿式
站姿进入，两腿分开一定的距离。
左腿朝左侧扭转90度，右脚尖要指向正前方。
吸气，向下伸出你的左手。
手掌支撑在左脚的内侧，与左掌保持并排。
指尖指向与左脚尖相同的方向，右手向上伸直，手指指向天空的位置。
右臂与左臂要保持对齐，眼睛看着右手指，来到三角拉伸式。
3次呼吸后，右手从背后落下，左手从左腿向后上方穿过，抓住右手的手指。
左腰和左臂的内侧要紧贴着左大腿的内侧，双腿保持伸直的状态，感受侧腰部位肌肉的拉伸。
保持呼吸顺畅，坚持5-8个呼吸后，还原到站姿山式，然后换到另一边重复练习。
瑜伽双角式，本来就是以锻炼肩、背、腰、腹为目的，不仅能帮你解决虎背熊腰的体态问题，还能缓解肩部的疲劳，改善驼背问题，可以帮助我们柔软双腿，美化腿部的肌肉线条。
练习从双角式站姿进入，双手十指扣在背后。吸气，抬头挺胸。呼气，折髋向下。俯身，头部与地面保持垂直，头部的中心尽量接触地面，手臂向下伸展，双手从头部前方寻找地面，眼睛看着鼻尖，背部向下伸展，双脚向下蹬地，感受一下肩膀肌肉的伸展。呼吸5-8次后，吸气，膝盖微微弯曲。
轮式，这个体式多练习能够让你的皮肤变得既紧致而富有弹性。此外，对于腰、腹、背的锻炼也很有效果。
动作从躺姿进入，双膝弯曲一下，让你的脚跟紧贴臀部，脚掌稳稳贴地，双膝保持垂直于你的脚踝，双手支撑在肩膀的两侧，手指朝向你的腿部，吸气时双手要用力，将身体向上抬离对面，双腿伸直并朝斜下方伸展，脚跟微微向上抬起，向上踮起你的脚尖，双手要伸直，肩膀与手腕保持垂直，尽量向上拱起你的腰部，头部保持自然垂直于地面，胸部朝着下颌的位置逐渐延展。
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