节食瘦身不可取，不妨试试练习这4式瑜伽，助你重塑曼妙腰身

来源：腾讯网 2022-05-09 08:23:42

分享到：

春天已经到来了，气温也在逐步的现在的潮流趋势可谓是非短装莫属，小姐姐们对此有没有爱不释手呢？无论是春夏秋冬，短款衣服永远是一种潮流的体现。但是那些腰部脂肪多的小姐姐要注意了！想要打造完美的腰线并且随时随地秀出自己的小蛮腰，那么关于腰部的锻炼我们必然要费一番功夫才好。

也许大家现在还在通过节食的方式来瘦腰，但是效果并不会那么明显。脂肪仍然会像橡皮糖一样粘在你的腰上。实际上不节食也能变成瘦腰！只要睡前经常练习下面这五个瑜伽动作，就能轻松甩掉肚子上的赘肉，找到属于女人的S型曲线。

风吹树式瑜伽，没错就是这么简单的姿势，就能完成瘦腰的效果，无论站在哪里都可以练习。当每天练习这个体式已经成为一种习惯的时候，那么拥有一个小蛮腰就不再困难。练习这个体式的时候，双脚并拢站立，双手自然垂直于身体的两侧。

吸气，保持手臂向上伸直，手指与拳头保持交叉，拇指和食指直对天空。

手臂紧贴着你的耳朵，上身保持挺直。

呼气，双臂带动上半身向身体的左侧尽量弯曲，眼睛看向右上方。

三次呼吸后，手臂带动上半身回到右侧并尽量弯曲你的上半身。

眼睛看向左上侧，左右两侧反复侧弯5-10次即可。

瑜伽单腿站立体前屈式，对于不会做倒立体式的人，也可以用这个姿势代替练习。通过向前弯腰的方式可以挤压腰腹部肌肉，减少腰腹部的赘肉和脂肪，从而塑造纤细的腰腹部线条，睡前练一下就可以减掉多余腹部脂肪。

练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时将你的左手向身体左侧张开并伸直。五指撑地，提起你的左脚，轻轻踩在你的左臂上。右手从右腿内侧环绕着你的右腿，身体的重心要放在右脚上，保持身体的稳定，将你的头部扭向左侧，坚持这个动作30~60秒。

轮式瑜伽可以充分锻炼腰腹部的肌肉，减少腰腹部的脂肪，让腰腹部变得更加纤细。身体柔软的人可以直接从站姿开始进入练习，身体僵硬的人用平躺的方式来练习。

膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，脚掌踏地，脚尖指向前方。

膝盖分开与髋部同宽，双手向头顶方向伸展。

然后手肘弯曲，双手交叉放在脖子下面。

吸气，双手双脚下压地面，将你的臀部和背部向上抬离地面。

前臂撑地，上臂与下臂保持垂直，腰椎尽可能向上拱起。

头微微前倾，朝向地面，收回左脚。

脚跟抬起，双手托住左脚趾，保持15~30秒。

双腿绕头式瑜伽，一种依靠腰部力量维持身体平衡的姿势，也是一种强效锻炼腰腹的体式。如果想瘦腰，双腿绕头式也是大家不能错过的姿势。

练习时，先坐在地上，双腿向前伸直，脚尖向后勾。

双手撑在臀后，胸部向前推并打开。

屈膝，脚跟放在地上，双脚慢慢抬起，双腿向前伸直。

脚尖向后勾，然后双手依次向前伸直。

坚持5~8个呼吸，再还原到坐姿山式就可以了。

到目前为止，今天的4个动作已经分享给大家了。不知道各位小仙女学会了没有？睡前可以坚持练习一下，你会惊讶地发现，自己腰部的脂肪一天天减少了，不到30天就能拥有迷人的腰身哦。