背薄一寸，减龄十年，10个美背动作让你更美丽！
今天，小编搜罗了一套美背瑜伽序列，一套练完下来背部感觉特别酸爽，连手臂的拜拜肉也能锻炼到，特别有效，让我们一起动起来吧！
动作1、
山式站立，保持核心微收
配合呼吸，双手交替前后摆动
注意不要耸肩，感受侧腰伸展
保持动态练习12次
动作2、
保持山式站立，核心微收
配合呼吸，双手向上举过头顶
注意不要耸肩，肋骨内收
保持动态练习12次
动作3、
保持山式站立，核心微收
双手屈手肘，做顺/逆时针画圈练习
保持动态练习12次
动作4、
山式站立，核心收紧
吸气，双手前平举
呼气，双手向上伸直
保持动态练习12次
动作5、
山式站立，双手前平举，指尖相对
配合呼吸，核心收紧，呼气打开双手
保持动态练习12次
动作6、
山式站立，核心微收
配合呼吸，双手前平举
左右交替摆动，注意不耸肩
保持动态练习12次
动作7、
山式站立，核心微收
双手屈肘侧平举，呈L型
配合呼吸，手肘做开合练习
保持动态练习12次
动作8、
山式站立，核心微收
左手伸直向上，屈手肘向后
右手放在左手侧，配合呼吸
慢慢向右侧侧屈，侧腰拉长
停留8个呼吸后换另一边
动作9、
山式站立，双手于后背十指相扣
感受胸腔打开，肩胛骨向内收
掌心推向远处，下巴微微向上抬
配合呼吸，停留5-8个呼吸
动作10、
最后，放松背部
肩膀顺时针、逆时针各绕动10次
女性以薄背为美，背厚一寸，显老十岁！背薄一寸，减龄十年，这套美背序列一定要坚持练习噢！
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