养生桩体认_太平洋食品网

养生桩体认

来源：腾讯网 2022-04-30 05:18:59

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意拳的创始人是著名武术技击家王芗斋先生，又名大成拳。意拳是一门实用的拳学，推崇实作。它没有招式和套路，但却有自己独到的训练方式和方法。包括：站桩、试力、试声摩擦步、发力、推手、散手。其中站桩最为重要，可以说是意拳的根本所在。所谓“要知拳真髓，首从站桩起”。下面就和大家谈谈最重要的养生桩的练法。

1、两脚微微分开呈内八字，与肩同宽，双腿微虚，臀部略有下坐之意。头要虚领挺拔，有如线系住了头发，千万不可堆萎。下颌与脖子间似乎夹个小球，用力就破了，不用力就掉了。双眼平视前方。

这时拿起双手，与肩相平，环抱于胸前。好象抱住一个气球。双手指相对，相距二三拳左右。手心离身体一尺左右，手指和手心微有内含之意。双腋下似乎也各夹一球，松了即掉，紧了即破，胸前抱的球也是如此。照此法做自然会松肩坠肘。这样，外型就具备了。

2、体察意念。怀中抱球，腋下夹球都是意念的假借，并不存在。所以一定要放松下来认真体会。要以胸部、双腋、手部，细细感受它的存在，用意念，少许用力。

3、待上面讲的有所体会后，我们可以假设自己站在齐腰深的水中，被水流轻轻晃动，身体左右有晃动感。这时周身与水相矛盾，分不清是水晃动了自身，还是自身晃动了水。

说通俗一些，身体刚刚有些往前倾，自己的意念即想，往后，往后...刚刚往后即想，往前，往前...左右也是如此。用意念带动身体，但身体动作千万不要大，微动即可。意念的培养不可强求，在自然怀抱中细细体会那来自四面八方的矛盾争力。周身的毛孔都仿佛与大自然相呼应，心情平静下来缓缓呼吸。凝神听那些自然出的细微声音，露水落下，小草发芽...

如果您能体会到球的存在，松即掉了，紧即破了，和意力不分的矛盾感。您的养生桩就及格了。

以下是本人的站桩的经验，刚站时会很累，尤其双肩会酸疼难耐。但这个过程是必须的。累了可以把手放低一些，歇一会儿再拿上来。一定要放松，松到用的力能支撑身体即可，但意念要真切。

通过健身桩即养生桩的锻炼，可以使人的神经与肌肉高度统一使神经中枢高度调整。同时对身体各器官都有保健作用。体弱的人通过适当的站桩，强壮起来并不难，只要认真做一个月不到就能起效果。同时为以后学习技击桩打好基础。

有慢性病如：关节炎、糖尿病、心脑血管疾病、失眠、肠胃不好的朋友不防试试。如果您认真做了，不会失望的。

意拳是一门科学，有系统的训练方法，不是玄学，如果哪位大师自诩他能隔空发力等等，千万不要相信。

学会下按式站桩减肥法

下按式站桩减肥法是把站桩功的一些功法用于减肥治疗中，该功法对治疗单纯性肥胖有一定的作用，但也有一定的适应症，请肥胖者在有关医生的指导下加以练习；

练法：

1、姿式

两脚平行，站立与肩同宽，臂向前伸直，掌心向下，五指分开，成下按式。眼睛平视，双膝微屈。可根据体力的强弱，决定练习时间的长短和站桩高低的程度。初学者体力较差，深蹲困难，可以微蹲，或用站立代替，随着体力增强，再由站立转入微蹲和深蹲。练习时间可由短到长，从l0分钟增加到l小时左右。

2、呼吸

自然呼吸，开始练功时采用。