口臭，一个偶尔会影响大多数人的问题，很常见，常见得都不能称之为病，因为它并不会造成身体危害，但却影响生活，导致缺乏自信和对社交的恐惧。

而口吃困扰者对自己的口吃是非常焦虑不安和惧怕的，在说话之前心里是十分恐惧的，怕自己说话惹人讥笑，所以思想上特别不安或在心里把要说的话安排得十分周到，但心中很着急，希望不要口吃，结果反而说不好。

今天就带大家了解一下瑜伽体式Simhasana，它对于口臭或口吃的人来说是一个有用的姿势。

了解Simhasana

狮子式Simhasana是一种基本的坐姿瑜伽姿势，Simhasana是梵文名称，“Simha”意思是“狮子”，“asana”是“姿势”。

这是一个独特的初学者级体式，也是一种强有力的坐姿体式，需要强大的呼吸技巧和充满活力的呼气。

它有两个变体，SimhasanaⅠ和SimhasanaⅡ。第一式相对简单，第二式较有难度。

△ SimhasanaⅠ

△ SimhasanaⅡ

不过你可别小看这个体式，《瑜伽之光》书籍中是这样描述狮子式的功效。

第1式

这个体式可以治疗口臭和清洁舌头。坚持练习，讲话会更加清晰，因此这个体式尤其推荐那些患有口吃的人练习。这个体式还有助于练习者掌握三种收束法。

第2式

这个体式可以锻炼肝脏，控制胆汁的分泌。这个体式还可以治疗口臭，舌头将更为洁净，吐字更为清晰，因此推荐口吃者练习。

这个体式还可以缓解尾骨的疼痛，有助于恢复错位的尾骨。

除此之外，从其他方面剖析，练习狮子式还有更多好处。

增强喉轮

从图片中也可以看到，在练习狮子式时，舌头、喉咙和声带都完全参与其中。

瑜伽脉轮角度，这样可以按摩到第五脉轮——喉轮。这是能量中心的重要组成部分，喉轮专注于改善表达、沟通和创造力。

△ 瑜伽脉轮

因此，练习狮子式可以滋润喉咙并清除障碍物，并通过增加含氧血流量来缓解喉咙的紧张和紧绷感。它打开你的喉轮，放松你的头脑，提高你的信心——使它成为一个强大、觉醒和充满活力的动作。让你集中注意力并更好地说话。

缓解面部肌肉紧张

2020年的一项研究强调，面部肌肉在咀嚼和表达中起着至关重要的作用。颞肌、翼外肌和翼内肌是帮助咀嚼的肌肉。同样，颊肌是帮助咀嚼和面部表情的面部肌肉。如果这些面部肌肉紧张，你会发现很难做出不同的面孔或表达情绪。

狮子式是缓解面部肌肉紧张并促进面部血液稳定顺畅的绝佳方式。

减少颈部皱纹

狮子式可以刺激颈阔肌。

△ 颈阔肌解剖示意图

颈阔肌是位于喉咙前部的扁平、薄的矩形肌肉，在收缩时会拉下嘴角并使颈部皮肤起皱。皮肤松弛的老年人的颈部前部两侧可以看到两根沟，就是颈阔肌形成的。

随着年龄的增长，练习狮子式也有助于保持颈阔肌牢固，减少颈部皱纹。

同样的，对面部的刺激也能为眼睛、耳朵、鼻子和嘴巴提供舒缓效果，有利于减少挫折感和情绪压力，有助于延缓衰老。

如何正确进入狮子式

狮子式经典第一式习练步骤：

1. 坐在地面上，双腿向前伸直；

2. 抬起臀部，弯曲右膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下；

3. 身体坐在脚后跟上，脚趾尖朝后；

4. 然后把身体重量移到大腿和膝盖处；

5. 躯干前伸，保持背部挺直；

6. 把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖；

7. 张大口，尽可能地将舌头朝下巴伸展；

8. 双眼注视眉心或者鼻尖。保持这个体式60秒，用嘴呼吸；

9. 舌头重新收回嘴里，双手从膝盖上移开，伸直双腿。然后重复这个体式，首先把左脚放在右臀下，然后把右脚放在左臀下；

10. 两侧保持体式的时间相同。

狮子式经典第二式习练步骤：

1. 以莲花坐姿坐下；

2. 双臂朝前伸展，手掌放在地面上，手指向前；

3. 以膝盖支撑身体立起，然后骨盆尽量朝地面按压；

4. 收缩臀部使后背伸展，手臂完全伸展。身体的重量完全放在手掌和膝盖上。张开嘴，伸出舌头尽量朝下巴靠；

5. 双眼注视眉心或鼻尖。保持这个体式30秒。用嘴呼吸；

6. 以莲花坐姿坐下，然后双手离地，调换双腿的位置，再次以莲花坐姿坐下，以相同的时间重复上述体式。

如果你发现以上两种经典坐姿有困难。可以在你的臀部下方放置瑜伽砖，然后简单地金刚坐练习。

部分资料来源：《瑜伽之光》

Yoga Journal

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