五一总“动”员｜超多装备惊喜来袭居家健身来听听队医的训练建议吧

来源：腾讯网 2022-04-29 19:24:42

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大圣

冯队医！我们居家锻炼最需要注意的是什么呢？

队医冯董舒

当然是安全性！无论是在家中或是健身房，无论是独立健身还是在专业指导下，安全性都是我们运动的基本考量。因此，我们在运动前必须明确自身的健康问题与目前的健康状态，尤其是平时有药物史的人群；其次，也是最容易被我们忽视的一点，就是运动的环境。运动时足够的空间与适合的支撑面是安全运动的前提。

大圣

所以我们在家里锻炼的时候一定要选择一个开阔的空间，比如客厅、书房等，还可以铺上瑜伽垫，既可以作为缓冲，还可以减少噪音。

队医冯董舒

除此之外，我们还要注意自身执行运动的精准性，包含应当的姿势或身体排列，执行正确的动作模式，并且以适当强度、速度与时间，来执行每个运动。同时也要明确自身疲劳的迹象（自身运动时，运动后，第二天起床时是否有明确不适，心肺反应过大，肌肉僵硬，身体酸痛等），当身体处于疲劳时受伤的风险便会大大增加，所以运动后要及时拉伸，有效充分的休息会大大降低我们受伤的风险。

大圣

明白啦，冯队医！我们运动后一定会好好拉伸休息的，下次您再教我几招运动后拉伸、按摩的动作哈！

队医冯董舒

没问题！要想远离运动损伤，只需要大家在运动前问自己几个问题：

队医冯董舒

1、是否存在家族冠心病史？血压是否正常？身体BMI是否处于肥胖？你的生活工作是否属于久坐的生活形态？如果有，则不必追求高强度的锻炼，坚持做到微出汗的锻炼即可。

队医冯董舒

2、是否有确诊的骨质疏松？是否在之前几乎没有身体活动？是否有明显的高低肩及脊柱侧弯？如果有，则不建议做过多的平衡训练或单腿负重时间过长。

大圣

这一条是指刘畊宏教练毽子操中的盘踢动作吗？

队医冯董舒

是的，盘踢、单腿蹲等动作都是会有影响。