跟着刘畊宏来跳毽子操，主食这么吃，运动营养双结合，才又瘦又美！

来源：腾讯网 2022-04-29 19:18:55

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如果问现在最火的健身操是哪个，大概所有的人都会毫不犹豫地说“刘畊宏的毽子操”！现在在社交平台上，晒得最多的是因为跳操而累瘫了的状态，所以，看似简单，坚持下来还是需要体力的。

瘦身需要循序渐进进行，不能一口吃个胖子。不然对身体就有损害了。运动的同时营养也要跟上，控制好热量，这样才能达到事半功倍的效果。

许多小伙伴为了瘦身不吃主食，这是不对的，一日三餐，可以选择晚餐里少吃或者不吃主食。但是也最好用一些粗粮类的食材代替，比如燕麦、玉米等等。其他两餐主食不能少！

今天分享我经常吃的杂粮饭，很适合在瘦身、健身时期的朋友、都可以常吃。

三餐的主食要做到粗细搭配最好，许多小伙伴认为通常所吃的精面粉和大米等，不易减肥瘦身的，就一口不吃，这也是不对，做到粗细搭配、不仅营养更均衡，口感也好吃、在保健身体的同时，海能满足自己的味蕾。

今天的这个主食我用到了大米、糯米、黑米和藜麦米，这里，大米和糯米的比例小一些；这样的主食、即使在瘦身时期也可以吃，可以选择在早午餐里吃，多吃点也没问题。

黑米的膳食纤维比较多，含有丰富的纤维素，维生素B族等营养成分；能够增强饱腹感，有利于减少高热量食物的摄入。黑米饭的热量比较低，具有燃烧脂肪的作用，有助于避免脂肪的囤积；在吃黑米饭的同时，在配合大量的有氧运动，就能够起到瘦身的作用。

黑米除了可以帮助减肥外，还可以帮助消化、补血，是非常营养又健康的食材。所以，可以常吃。

藜麦已经是被公认的健康谷物，富含膳食纤维和蛋白质，吃藜麦米可以增加身体的饱感，减少脂肪的摄入，是一种减肥效果很好的食物。

我们在煮饭的时候，把黑米和藜麦的比重多一些，少加点大米和糯米，不仅口感好了，营养丰富了，也更利于健康。今天的饭里，我同时还加了红枣、让饭吃起来甜丝丝，枣香浓郁，很好吃。

居家跳操的小伙伴们，这样的主食可以无压力地吃，而且还能辅助瘦身，赶紧动起来吧。

材料：黑米、藜麦米、大米、糯米、红枣。

做法：

1、根据人数来选择材料的用量吧。我做的是2人份，用电饭煲自带的量杯称量米。总量是一杯，其中藜麦和黑米各占三分之一的量；剩余三分之一的量是大米和糯、是两样各半。红枣用的小红枣6梨。这样的数量供参考！

2、红枣洗干净，把枣核剪掉不要，枣肉剪下来直接再剪成小块，不要太碎。

3、其余的所有米一起淘洗干净就行了。这里黑米的口感比较硬，如果喜欢软糯口感的、可以先把黑米浸泡半天，其余米不用浸泡。

4、所有的食材都放入电饭煲就行了，按照一杯米的量加水，不用多。

5、启动电饭煲，时间到，米饭自然焖好，开锅香气四溢、好吃营养，多吃一碗也不会有压力。

很简单是不是，这样的主食可以选择在早午餐中吃，多吃点也没事。晚餐就可以选择玉米、燕麦、紫薯等代替主食了，这样顿顿可以吃饱、再加上适当的运动，就会又瘦又美！