“刘畊宏女孩”受伤了？医生紧急提醒！
“抬腿，拍脚，
侧边的肥肉咔咔掉，
人鱼线马甲线我都要！”
有网友戏说
“本草纲目健身操出现人传人现象”
“头一次觉得周杰伦的歌这么长”
看着他跳都热血沸腾
感觉自己像是运动过了
昨晚，我才练完他的《龙拳》
今天，双腿已废，见人就下跪
但我顶多也就是社死
有姐妹跳太猛不小心受伤，直呼“疼死”
最近，疯狂跳操的杭州女孩汪汪成了“刘畊宏女孩”中的第一波“受伤者”。
只要运动，就有受伤风险
小白刚开始别跳太嗨，量力而行
“刘畊宏男孩女孩”中，有不少人都是几年甚至十几年没运动基础的“小白”，所以在直播间里，刘畊宏也会尽可能把动作讲清楚，强调正确的发力点和注意事项，让网友量力而行：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”。
图源：抖音App
“毽子操”燃脂效果确实不错
但这4类人最好别跳
“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。
如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。
但这毕竟属于一种长时间跳跃的健身操，这几种人不建议盲目跟随：
大体重人士
高龄人士
有心肺基础疾病的人士
有膝关节损伤的人士
“已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。”
——南方医科大学第三附属医院运动医学科
副主任 曾春
但如果确实很感兴趣，也可以适当降低运动强度及运动时长。
其他人想跳
记得控制好这2点
饮食：对于想减肥的朋友，为了让能量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。
心率：一般来说，运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。过低，锻炼效果不佳，过高，运动强度过大，运动风险明显升高。
最大心率怎么算：220减去实际年龄，就是自己的最大心率。有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率下锻炼。
白天上班，晚上跳操
6招保你宅家运动不受伤
这几年，网上各种不同类型的跳操视频越来越多，从古早的郑多燕，到美丽芭蕾、帕梅拉、周六野、韩小四和体态大师等等......
很多打工人都是有着几年居家跳操经验的“老运动员”了，但没有专业教练在身旁，自己跳很容易受伤。所以，居家运动前，要做好这几件事：
环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅
穿好防滑的鞋袜，别在瑜伽垫、地毯上跳操，避免意外滑
服装要舒适、透气、排汗，女生最好穿运动型内衣
环境温度适宜，不要在空调温度很低的房间里锻炼
要了解自己身体情况，有没有受伤、不舒服或熬夜
强度要适当，尽量不要超出身体负荷
运动完第二天
浑身就像被“暴打”了一顿，怎么办？
“昨天跟着直播做了半小时，今天全身酸痛跟被鬼打了一样。”
这是因为运动量过大，身体乳酸堆积过多导致的，想最大程度减少运动后的酸痛，可以这样做——
运动前：一定要做好充分的热身准备。
运动时：根据自己的身体状况和负荷能力，控制好运动强度。
运动后：可以做肌肉拉伸，也可以筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。
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