很多人在健身之后发现自己的肌肉很僵硬，不像其他人一样富有弹性，这种情况在男性身上体现得尤为明显，一些刚入门的健身小伙伴们认为这是很正常的，甚至觉得这是力量的体现，其实这种观念是错误的，正常健身收获的肌肉是有韧性，有弹性的肌肉，不是僵硬的“死肌肉”。

一、为什么会肌肉僵硬

其实它和每个人的训练习惯有着密切的关系

1、训练后不注意拉伸

做了力量训练会让肌肉变硬变大，这也是很多健身人士追求的。但不能忽略保证肌肉块增长的前提下，应该增加肌腱和韧带的张力，改善肌肉的收缩力。

长期健身但却不注重拉伸，不仅会使得肌肉的弹性和关节的柔韧性大打折扣，还会导致身体灵活性下降。

2、训练动作单一

训练动作较单一，会使肌肉力量不均衡。一些训练者因为一味追求大量的肌肉训练，而忽略了小(弱)肌群的训练，过多地训练前侧屈肌(照镜子时看得见的胸肌、腹肌、股四头肌等)，缺乏各个方向的均衡训练。

肌肉之间的协作能力降低，速度和协调性跟不上，自然就会感觉身体僵硬，使肌肉的活动受限。

3、不注意运动后调整和休息

训练过程中，肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。

其一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调、注意力分散等。这说明肌肉已经疲劳，此时，如果你还不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。

4、突然进行大重量、高强度的训练

一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的训练时，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时会引起肌肉抽筋。

5、运动模式不佳

训练之前没有进行热身，动作肌没有激活，只能通过过度紧绷来保护关节、维持稳定，肌梭过度活跃，从而降低了柔韧性。

二、肌肉僵硬的影响

1、影响肌肉泵的作用

肌肉僵硬，会影响肌肉的泵血功能，肌肉的泵作用对于维持血液循环十分重要，它的原理就是通过收缩和放松肌肉来挤压静脉，从而使血液流回心脏。如果肌肉持续处于僵硬的情况下，循环功能就会下降，随着血液流动减缓，氧气的供应就会减少，代谢废物也会堆积，这样就会引发肌肉的触发点，使肌肉产生疼痛。

2、代谢废物的堆积

僵硬的肌肉比处于休息状态下的肌肉会消耗更多的氧气和能量。因此会积累更多的乳酸等代谢废物。

3、肌肉工作能力下降，加剧了肌肉的疲劳

肌肉僵硬或肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。

出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程还会越来越大。

三、预防肌肉僵硬应注意事项

我们知道了肌肉僵硬的原因后，就可从原因上找出预防肌肉僵硬的注意事项。

1、训练前的热身和训练后的拉伸是必不可少。

2、安排适当运动量和训练强度

从实际出发，根据自身的情况，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度，不要盲目的攀比。

3、训练的多样性

训练的肌肉群要全面，训练手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

4、掌握肌肉放松的能力

应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

5、正确掌握训练动作的技术要领

正确的掌握训练动作的技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！

} 关键词： 肌肉真的会僵硬 肌肉僵硬