今天你“刘畊宏”了吗？
今天你“刘畊宏”了吗？
本草纲目前奏一出，全身脂肪抱头痛哭，一小时的铭心刻骨，居然只是热身结束？！
跟刘畊宏健身一小时能减多少卡？除了“刘畊宏”和“帕梅拉”，我们还有什么健康的高效瘦身方式呢？
全民运动与云健身热潮下，这部纪录片——《瘦身速成》，为你科普更多健身减肥小tips，完美避开瘦身误区！速速码住迎接美好的夏天！
1.何时运动？
空腹运动可燃烧两倍脂肪。研究表明，当我们空腹时锻炼，可以比进食多消耗2倍的脂肪。如果你想减脂瘦身，可以在早上空腹状态时进行运动。
而曼彻斯特城市大学的一项研究表明，在不符合你生物钟的时间锻炼可能会影响你的健身效率，而最好的健身时间是傍晚。夜间健身的成效比白天高出8%到30%。如果你想健身增肌，在傍晚至夜间运动或许比早上更有效。
2.瘦身吃什么？
高蛋白食品被称为增肌减脂的完美零食，真的是这样吗？纪录片通过一系列试验发现，摄入双倍蛋白质能让一天摄入的热量减少441卡路里！蛋白质摄入多的人相比起摄入其他食物的人更不容易饿，因此也能更大程度上摆脱零食的困扰，因此蛋白质成为削减腰围的利器。
3.低强度运动法
跑步健身太累？不如试试最简单的散步。它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，和慢跑所消耗的能量几乎不相上下。
此外，研究发现跑步的肌肉酸痛程度比骑车多出近90%，在日常骑骑单车，既能消耗卡路里，又能环保节能。调查表明，相比坐车上班人群，骑车上班的男性体重要轻11斤左右，而女性则轻10斤左右。
4.上班族健身法
许多人健身达不到理想的时长，主要是因为没有时间，但有一种健身方法只需要在健身房待上几分钟就可以的达到绝佳的健身效果，堪称健身捷径！
这种健身方法被称为高强度间歇训练法（HIIT），不需要器械，一次仅需坚持45秒，可通过深蹲、踏板操、拳击等多种方式，最重要的是把自己逼到极限，然后休息15秒不断重复再重复至少6个循环。专家证明，这种高强度HIIT比传统的骑车跑步等有氧运动燃烧更多的卡路里，每分钟可燃烧13卡，而跑步每分钟只燃烧9卡。无论是被时间还是疫情限制，这种健身方法都很适合现代”打工人”和居家时期使用。
5.做普拉提能长高？
普拉提在九十多年前由德国人约瑟夫·普拉提发明，旨在伸直并拉长我们的脊柱，通过改善体态消沉把身高拉长到最大值。在纪录片中，我们的主人公在一次普拉提课后，身高竟然惊人地上涨了1厘米！
其他瘦身小tips：
持续跟踪热量摄入值；办公期间多起身走走避免久坐；变化健身方式更能持久坚持；领养一只狗，它会带你在亲近自然中得到锻炼；保持放松的心态，焦虑会让我们想吃更多东西。
相关纪录片：
《瘦身十律》：医疗记者Michael Mosley亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。从浓汤的瘦身秘诀到不吃早餐对大脑的影响，他的发现也许会彻底改变您对节食、健康和减肥的观点。
《把我们变胖的人》：除了健身运动之外，合理的饮食也是保持健康身材的重要一步，纪录片《把我们变胖的人》带你了解社会肥胖率激增的真相，揭露那些致肥元凶。
夏天快到了
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