有些跑友对跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下来，为了刷跑量和保持状态，每天都刻苦训练坚持跑步，从不间断。

或许我们曾豪言说：要坚持跑步一年，五年，十年，一辈子，就这样一直跑下去，不过坚持跑步固然是好，但我们不必坚持到每一天......

若我们每天都跑步，不进行休息，会产生疲劳过度，容易使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力，反而会出现疾病困扰。

即使我们真的很想每天跑步，那也要控制好自己的热情，专家们都建议每周至少休息一天。过量的跑步会对身体造成损害，比如肌肉和软组织等，只有合理的训练加上正确的休息，才能保持更长久的跑步生涯。

一位美国跑者曾亲自做过一项实验，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。

因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。于是他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑3-4次，不让跑步成为生活的负担。

#为什么跑步需要休息? #

人体机能失衡，各种神经系统、免疫系统都会受影响，身体机能无疑也会收到影响。高强度长时间运动训练后，身体会本能寻求安慰，长期抑制对休息的渴望，会让人体陷入周期性失衡，从而不自觉对训练产生抗拒。

生理压力，心理压力，二者对人体失衡有同样的影响。生理压力来自肌肉、骨骼、心肺等，充分训练损耗后，如果没有足够的休息让发炎肌肉群恢复，必然会产生损伤，也无法让身体变得更加强壮，体能进步更无从谈起。

心理压力得到舒缓，是我们承受高强度训练的基础。而休息的意义恰恰就在这里。休息，可以让生理压力和心理压力都得到有效疏解。

#休息也是跑步的一部分#

休息与恢复是跑步的一部分，不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长。所以说千万不要过重于训练，而忽略了休息和营养。

1、避免受伤问题

如果你没有留给身体修复时间，随着跑步时间的拉长以及强度增加，最终只可能会在越接近赛事前出现疲劳性受伤问题，而一旦出现受伤，恢复也需要很长时间，得不偿失。

2、保护肌腱不受伤

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，所以当身体运动的时候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以血液进入肌腱并不那么容易。

因此，肌腱修复会需要更长的时间。如果它们长期得不到休息，就会产生肌腱炎之类的伤病。

3、保护筋膜不受伤

筋膜是一大片结缔组织，将肌肉固定在骨骼上，所以它们会跟随着身体进行同步运动，因此它们需要更长的时间去修复。持续的冲击会导致慢性损伤譬如足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群等问题。

4、帮助精神放松

跑步虽然是释放压力的一种方式，但跑步超过临界值可能导致皮质醇的水平上升，压力荷尔蒙分泌而导致精神疲劳、睡眠效果很差，因此造成情绪问题以及不安感。通过适当的休息，可以让大脑得到冷静，防止皮质醇的量过多。

5、避免应力性骨折

骨骼和肌肉一样，运动之后也需要修复和再塑。如果跑者一直不断的跑步，骨骼也无法得到休息，从而变得更加脆弱，出现应力性骨折的风险就会大大增加。

#我们该如何休息? #

我们可以把休息排进训练课表，主要有3种方式。

1、减量休息日

减量休息日，就是在保持基本运动量的同时进行减量运动。进行储备心率60%的轻量运动，即可达到缓和的效果。可以把减量休息日安排在高强度训练之前或者之后。

推荐运动：慢跑20分钟（很慢）、游泳20分钟、骑车20分钟、散步......总之，以轻量为重点安排，可以为整套训练起到事半功倍的效果。

2、完全休息日

每周，你应该安排1天完全休息日。既不用早起，也不用晚睡。主动休息和被动休息时间都异常充分时，你可以获得最佳的休息效果。

可以把完全休息日安排在主课表/主训练日之前，或者可以保证作息的日期。这一天除了好好休息，你还可以集中时间处理一些平时积累的事务，总之以不额外增加身体负担为原则。

3、全休期

以周为单位安排训练，以上两种休息即可满足需求。但如果你已经经历了4个月的持续训练期，比赛日后，你可能需要进入全休时期。一般，2-4周的全休时期可以满足身体的恢复需求。

就拿马拉松来举例，它是一场挑战身体极限的运动，对身体的都会造成一定的劳损，例如：身体肌肉、荷尔蒙、肌腱、细胞都达到或超出了所能承受的范围。不光是能量的及时补充还有身心的修复过程。

从身体组织角度来讲，跑完马拉松后的损伤大致可以分为这三类，恢复时间也各不相同：骨骼肌肉损伤（15天左右恢复时间）、细胞组织损伤（7-10天恢复时间）、免疫系统下降（2-3周恢复时间）

所以许多专业运动员一年比赛数不超过三场（基普乔格就是这样），除了安全起见，也是为了留给身体骨骼肌肉、细胞、免疫系统足够的时间修复。

综上所述，请各位根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，因为，保持健康的生活方式才是王道。请记住，跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

-End-

} 关键词： 不懂得休息 还不如别跑步