跑者没有最理想体重？但是有理想体重范围！

来源：腾讯网 2022-04-26 20:45:36

分享到：

跑者都知道体重会影响跑步表现。越重，每一步所花费的能量就越大。对所有跑者来说，体重维持在健康体重标准的下限，对跑步水平是最有帮助的。当然，体重太轻，缺乏足够的体脂率来维持基本健康状况，那也不行。那么，最理想的体重范围应该是什么呢？

理想的跑步体重主要由你的体脂水平决定。你身体的其他组成部分——骨头，肌肉和水分等——你自己能控制改变的有限，无论你多努力的训练或多注意饮食，这部分重量都会保持不变。而额外的体脂决定了你的现有体重和理想跑步体重之间的差距。

所以，对理想跑步体重，基本可以换算成最佳体脂率水平。这个水平对每个人来说都是不同的，因此理想跑步体重同样因人而异。影响因素包括：性别，年龄，基因情况，肥胖史等。

这个表格列出了不同性别、不同年龄组的跑者在理想跑步体重时的体脂率范围。通过合理的训练和饮食控制，大多数人都能达到相应的体脂率范围。

对于那些减重很容易、从未严重超重和有决心、有能力维持高训练量的人来说，可以追求理想范围的最低值。但如果你的体脂率远超这个范围，那应该先设定一个现实的小目标，首先争取到达理想值的上限。

最后，结合体脂率，让我们来看看理想跑步体重的计算方法吧。

一名35岁、127斤、体脂率为22%的女性为例，她的理想体脂范围的上限17%。首先算出她的瘦体重为127*（1-22%）=99.8斤。然后用瘦体重除以（1-0.17），得到119斤。这位女性只要减轻8斤体重，即可进入理想跑步体重范围。

所以，瘦体重÷（1-理想体脂率），就可以得到你的理想体重。

要记住理想体重因人而异。通过体脂率进行计算，减去多余的脂肪，你就可以进入完美的状态。