按摩腹脏脂肪，伸展背部肌肉，缓解腰痛，促进双腿血液循环

来源：腾讯网 2022-04-26 10:19:46

分享到：

接下来就分享一组温和伸展序列，每天练一练，可以让肌肉线条更美哦！

| 体式功效：

按摩腹脏脂肪，伸展背部肌肉，缓解腰痛，促进双腿血液循环。

四足跪姿准备，将膝盖离地，坐骨向后向上推高，双脚向后退半步，来到下犬式。左右踩动脚跟20次，放松大腿后侧。

再让双手主动推地，压向地面，大臂外旋，让颈椎有更多的空间。膝盖微曲，慢慢延展我们的背部。再让脚后跟向下沉，去向垫子的最远端。停留十个呼吸。

收右脚向前迈到双手中间，伸直右腿，双手点地，或者准备两个瑜伽砖放在肩膀下方，将右臀向后，左臀向前，下巴轻抬延展背部，感受右腿后侧有伸展，停留十个呼吸。

再转身体向左侧，调整右脚跟对准后足弓，右手放在脚踝上方，呼气打开左手向上，脊柱延展，停留十个呼吸。

手杖式准备，双脚并拢，掌脚回勾，腰背立直。屈左脚，将脚掌抵在右大腿根处，让右臀微微往后，左臀向前，两侧坐骨摆正，吸气手臂向上拉长侧腰，呼气前屈向下，手抓脚掌外侧，让腹部往下贴靠大腿，停留十个呼吸。

再将左脚踩右膝盖外侧，吸气右手拉高向上，呼气将右手抵左膝盖外侧，左手臀部后侧点地，吸气延展脊背，呼气扭转，停留十个呼吸。

再曲左脚收向胸口，双手抓着脚掌外侧，保持脊背坐直坐高，呼气脚后跟向前向上蹬直，停留十个呼吸。再换侧练习。

完成之后，仰卧下来，摊尸式休息。