刘畊宏健身操刷屏 医生提醒：跟练，并不适合每个人
天气渐暖，不少市民又开始走上健身减肥之路。最火的可能要属“刘畊宏女孩”了。不少市民跟练，称自己找到了顶级免费私教。但是，你知道吗，刘畊宏健身操并不适合每个人，如果运动过度可能会受伤。
受伤 有人扭了腰有人走不动路
前几天，在抖音上有个热门话题“成为刘畊宏女孩的第X天”，疯狂运动的女孩们分享了自己健身后的走姿，不少人提不起腿，走路缓慢，有的自嘲“已经不是我能控制的了”。刘畊宏本人也在视频下留言：“注意安全啊。”
扬州市民小王也是刘畊宏健身操的粉丝，此前并没有任何运动习惯的她连续跳了三天，在第四天时一不小心踢到了旁边的茶几，当场疼得不行。
张女士是二孩妈妈，因为怀孕的原因，她的体重一度达到了160斤。前两天，她也跟风跳刘畊宏健身操，结果才跳了一天，就扭了腰，第二天醒来时，发现自己的腿脚完全不受控制，膝盖也很酸疼。
量力 过度运动可能会伤腰伤膝盖
为什么被广泛好评的健身操，却让很多网友受伤呢？
扬州大学附属医院骨科运动医学组组长、副主任医师时代介绍，虽然刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，强调注意事项，让网友量力而行，但是有的人运动基础差，就难免容易出现运动过度，甚至受伤。
另外，客观地说，对一般人而言，刘畊宏燃脂操的强度不低，完全跟上节奏有一定难度，更适合有运动基础的年轻人。
另外，每个人的身体素质不一样，有的人膝盖、腰部有“职业病”，如果盲目模仿刘畊宏的视频，很可能加重伤病。
缺乏健身知识或基础运动能力太差的人一开始很难跟上高强度或者高难度训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。
频次 因人而异要讲究循序渐进
“很多人只是模仿健身，并没有对健身过程有一个系统认识，往往会产生很大的副作用。”资深健身教练李先生表示，健身分为准备活动、正式运动以及运动之后的恢复拉伸。而很多人只关注运动本身，忽略了一前一后两个关键步骤。”这也是很多人在健身后“下不了楼”“拿不起筷子”“腿像灌了铅一样”的重要原因。
另外，健身频次也很重要。对于刚开始接触健身的新手，建议每周2-3次，可以随意安排时间，也可隔天练习；锻炼2-3个月后，这时身体的耐力和承受力都有很大提升，这时建议每周 3-4次系统锻炼；健身半年以上，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了普通人，建议每周有4-5次的系统训练。健身一年以上后，结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周自觉锻炼5次以上。
另外，李教练提醒，健身的方式和强度因人而异，要讲究循序渐进。
处方 居家健身这样做更健康
除了去健身房，居家如何健身更有利于健康？时代介绍，从运动处方的角度看，每次运动时间持续45分钟左右，包括热身和最后的恢复拉伸。
要想获得满意的减肥效果，不要过度寄希望于短时间高强度锻炼，应尽量把练习和休息合理分配。
另外，在家健身要有一个相对开阔、安全的环境；健身器械应当配备保护措施；健身前要了解自身身体状况；训练负荷要适当；“健身小白”建议接受专业教练指导。
饮食控制也很重要。他提醒，控制好饮食，碳水、蛋白质、脂肪合理搭配，别只是把黄瓜当饭吃。
通讯员 傅轩 记者 陆康洁
（扬州日报-扬州网）
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