腿粗、屁股大？也许是“假胯宽”！7个动作让你“窄”起来！

来源：腾讯网 2022-04-25 16:34:50

分享到：

明明不胖

却感觉自己大腿根

外侧明显向外突?

明明自己身高和别人差不多

但感觉看起来就比别人矮半截?

这可能都是假胯宽惹的祸!

引起假胯宽的原因？

一、长期不良体态。如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态，导致胯部位置在视觉上下降，造成假胯宽的体态。

二、臀部肌肉力量失衡。核心不能保持平衡，导致走路时出现拧胯，使股骨大转子外凸，导致假胯。

那如何改善假胯宽呢？

让股骨头回归正位，加强臀肌力量是关键!今天这一套改善假胯宽系列只要坚持练习，改善假胯宽的效果很不错哦。

.仰卧于瑜伽垫，双腿保持屈膝状态

.配合呼吸，收紧腹部核心

.双腿屈膝做上下摆动练习

.保持动态练习12-15次

.猫牛式的姿势作为准备动作

.配合呼吸，伸直右腿向后，再向前

.保持动态练习10-12次

.保持在猫牛式的准备姿势

.配合呼吸，先伸直右腿向后

.再交替换左腿伸直向后

.感受臀肌收缩，动态练习10-12次

.保持在猫牛式的准备姿势

.配合呼吸，保持核心收紧

.交替抬右髋和左髋向外

.保持动态练习10-12次

.保持在猫牛式的姿势，然后手肘落地

.保持左膝支撑于地面，配合呼吸

.伸直右腿向后抬高，臀肌收缩

.保持每侧动态练习10-12次

.身体侧卧位，左手肘支撑于地面

.左腿屈膝，右手支撑于地面

.配合呼吸，伸直右腿做上下摆动

.练习12次后转身换左腿继续

.身体侧卧位，保持在蚌式的准备姿势

.注意保持骨盆中立位，双腿屈膝

.呼气，左腿不动，右膝向外打开

.核心收紧，重点感受臀部肌肉发力

.每一侧保持动态练习12-15次