躺着也能锻炼（四）
2022年康宝莱体管赛——体重管理小管家
天气转暖，在这样的春日，那漫山遍野的油菜花已开始盛开了，一朵朵，一簇簇，一片片，在春风里昂首怒放，盈盈招手，展示其迷人的风姿。还有什么能够阻挡春天的脚步吗？
在这浪漫的春风中，大家是否都想要个健康的好身材呢？
好信息，康宝莱体管赛已开始啦，2022年将沿袭以往的成功模式，鼓励参赛者结伴参与，互相支持，共同进步，在轻松、快乐的氛围中实现减重目标，展开更自信、闪耀的人生旅程。
在这期间，康宝莱营养顾问将针对每位顾客的个性化需求提供十二堂体重管理课程和专业的一对一指导，并为其量身定制科学的减重方案。
大赛还为每位参赛者提供全新升级的数字化工具平台，实现体重管理期间关键数据的全程追踪与监测，并实时获取减重建议。
虽然长春的小伙伴们仍在居家的状态，但今天推荐的这款运动在床上就可以完成，起床后先做它，用好状态迎接美好一天！
动作：臀桥
【动作步骤】
1.仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩实
2.发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，用上背部支撑床面
3.下落还原
【频率组数】
15-20个/组，练习2-3组。（至于具体的时间和次数，可以根据早上状态自行安排。）
【锻炼部位】
臂部
最后提醒两个需要注意的小Tips：
1.注意床垫软硬。软床对脊柱的支撑力度不够，容易造成动作变形。
2.注意运动适度。床上的锻炼只为调整状态，空腹也不宜剧烈运动。
参考资料：
*生命时报《晨练vs晚练：到底哪个更适合你？》
*生命时报《一个适合冬天的护血管方式：早上这样“赖床”5分钟》
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来源：城市晚报全媒体记者 朴松莲
编辑：刘彦冰 主编：王首道 审阅：王绍忠
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