网友也太可爱了吧~

羊网上冲浪刷到网友发帖分享自己偶遇谷爱凌的经历。

图源：网友@IXDIDI

第一次，网友去健身房的路上遇到晨跑的谷爱凌，感觉她都这么努力，自己也要加油，于是一整天充满力量！

第二次，网友买完炸鸡去三里屯吃晚饭，遇到跑步健身的谷爱凌。

网友：我们一样坚持，谷爱凌为了健康在跑步，自己为了吃特意去买炸鸡！看到榜样在跑步，真心不敢摆烂了...

图源：网友@IXDIDI

哈哈哈哈，其实谷爱凌也吃炸鸡，而且还说过中国的炸鸡全世界最好吃！

图源：网友@冰雪大世界

调侃归调侃，羊还是鼓励大家要多多运动。

因为运动增肌不仅能让我们的身材紧致，体态优美，还能让身体更加健康。

它可以帮我们维持良好的代谢功能，降低中年发福松弛的几率。

特别是对上了年纪的人来说，肌肉减少会出现很多问题，比如骨质疏松，代谢变慢引起的慢性疾病等等。

最重要的是，人会衰老的重要标志之一是肌肉流失。

肌肉松弛带来的是面部轮廓线、苹果肌等走向的模糊，以及皮肤失去弹性、面部皱纹等一系列问题。

而肌肉抗衰的意义类似于打好我们身体的核心框架，使它能够紧密有序的维持运转，为我们颜值的保鲜提供活力。

总之，肌肉对身体抗衰的意义不亚于胶原蛋白对面部衰老的意义。

肌肉

生命的第二发动机

话说，肌肉也被誉为人体的第二个心脏，对我们的身体质量有着很重要的影响。

肌肉分为平滑肌、心脏肌以及骨骼肌三大类。

咱们出生的时候肌肉一共占比约23%-25%。

它参与着我们的生理运动，基础代谢，也保证我们能够灵活的行动，所以有人说它是生命发动机。

随着成长，男性的肌肉生长速度超过了女性，大概是女性的2倍。

到了18岁的时候，男性肌肉含量是54%，而女性是45%。

在25岁-30岁的时候，肌肉的成长达到一个峰值。

这个阶段就算你不怎么保养肌肉，它也不会给你带来多少负面影响。

但是嘞，一旦超过30岁，肌肉对你就不会多么衷情了，它会以每年0.5-1%的速度消失。

超过40岁以后，人体每年流失的肌肉含量大约是2%。

肌肉量减少，很多问题会像线头一样钻出来，蛮影响咱们的生命质量。

流失的不是肌肉，而是健康

首先，咱们身体中70%的水分都储存在肌肉当中。

随着肌肉的流失，身体锁水能力会下降，毕竟水分缺乏相应的容器承载，外面给到的很多保养，都没法儿得到有效缓存...

其次呢，肌肉是消耗能量的组织，影响着咱们的基础代谢率，根据《美国人类生物学杂志》研究得出，每增加一公斤肌肉，可以消耗的热量大约是13卡。

但这并不是确切的数字啦，也有人做过实验对比，发现每公斤肌肉消耗热量可以达到40多卡左右。

这就是为啥谷爱凌5小时吃4顿饭（1个粽子+4个生煎包+1杯奶茶+1个猪肘子）还不发福的原因，除了运动，基础代谢也高。

而同样重量的肌肉和脂肪，肌肉体积却只有脂肪的三分之一（又是一个暗示）。

同样的身高体重，肌肉含量越高，状态看起来越紧致。

肌肉含量少的人，看起来更松垮。

其次，拥有肌肉是能让我们中年后不容易长胖的重要原因，因为肌肉可以帮我们储存糖原。

大噶都知道，碳水容易让人长胖，当我们在吃碳水的时候，它会被咱们的身体分解成葡萄糖，分为肝糖原和肌糖原分布在咱们的肝脏和肌肉里。

一般情况下，咱们的肝脏能储存的糖原大概是100-120g，而肌肉能储存的糖原大概是200-400g。

当这两个地方满员的时候，糖才会被转化成脂肪。

因为肝脏的储存水平基本上不会发生变化，提升肌肉量，就可以帮咱们储存更多的糖原，不给脂肪一点点多出来的机会。

这就是肌肉含量多的好处之一，即便你偶尔放纵一次，也要比肌肉量少的人更能承受放肆享受碳水之后的后果。

而且，肌肉力量和我们的骨密度呈正相关关系。

肌肉的力量越大，咱们的骨骼密度越高。

有个词叫做“肌肉衰减综合症”，讲的就是肌肉量流失对人的影响。

人到了50岁之后，人体肌肉流失加速，在60岁之后肌肉丢失将近30%，超过80岁，一半的肌肉会流失。

特别是下肢肌肉，如果流失太多，会增加心脏回血的难度，导致腿部感到不适应。

比如下肢感到冰凉、无力，也就是“人老腿先老”。

目前中国60岁以上老人患肌少症的概率是9.8%，也就是每十个老人中就有一个患肌少症。

肌肉量减少，骨质疏松、中风、高胆固醇、关节炎、心脏病等慢性病也很有可能找上门来。

在这里，给大家推荐一个测试肌肉量的小方法，大家可以转给爸爸妈妈一起测测。

可以用软尺测量小腿最厚的部位。

如果男性小于34cm，女性小腿围小于33cm，就有患「肌肉衰减症」的风险。

也可以直接用手测试，只要在小腿最粗的一圈以双手食指与大拇指环住，如果指环中间有空隙，表示肌肉量不足。

说了辣么多，肌肉的魅力和威力大家能get到了咩。

肌肉保养指南请注意查收

比较好的是，咱们的肌肉在任何年龄只要保养就有效果。

有调查证明，18-25岁和50-65岁的女性在力量训练期间肌肉增长量和增长率没有差异。

所以，为了保持健康，延缓衰老，肌肉保养也必须搞起来。

饮食上，注意补充蛋白质。多吃优质蛋白，奶制品、水产品、还有动物瘦肉，以及动物内脏。

其次肌肉的生长也需要水分，每天要养成多喝水的好习惯。

保持良好的作息，提高睡眠质量。睡眠不足会影响肌肉的增长和恢复。

有人做过调查，长期睡眠不足的女性会比睡眠充足的女性有相对高的BMI和较少的肌肉量。

做完基础维护后，可以进一步用力量训练搭配有氧的运动形式。

有氧训练跑步、游泳、跳绳等常规运动都可以。

力量训练部分的基础动作有很多都可以晚上抽一个小时来完成。

像是深蹲，它可以涵盖到大多数下肢肌肉，比如股直肌、股外侧肌等，还有腰腹的核心肌群，以及背部的肌群。

卷腹，可以集中锻炼到腹直肌和腹部的深部肌群，维持我们身体的稳定性。

俯卧撑，锻炼的是上半身肌肉群，肱三头肌，肩部三角肌、胸肌、核心肌群以及背部斜方肌。

如果想要进行更系统，深度的训练，可以找教练进行专业指导。

大家不要担心肌肉会让自己不够女性化。

女性的睾酮较少，而睾酮有利于促进肌肉合成，所以一般女性练肌肉并不会轻易变成金刚芭比（需要付出很多时间），而是凹凸有致的线条感。

写到这里，羊仿佛听到了你们的OS：我也想运动，但是好难啊...

的确，对于很多姐妹来说，缺的不是想运动的心，而是时间。而且耐力不够，运动才开始就已经累到坚持不下去，要是身体有旧伤，一不小心还会复发。

其实，除了运动，还可以借助轻医美来增肌，以及保养肌肉。

先来说面部的肌肉抗衰，这里不得不提到筋膜层。

筋膜层就像是咱们面部的地基，支撑着面部皮肤。

它位于皮肤的深层，由肌肉、筋膜和脂肪等组成。

面部衰老最深的原因，是由于筋膜层的下垂松弛，挂不住上层组织。

表现之一是苹果肌下滑，干瘪，导致牵连性皱纹产生，比如木偶纹和法令纹。

这时候主要解决措施是提拉和紧致。

之前提到的「微拉美」，一种面部软组织整形提拉带。

它是人体可吸收的倒钩提升材料，通过创口埋入我们的筋膜层和脂肪层之间，帮助提拉、悬挂住脂肪团。

除此之外，超声炮、热玛吉等都是可以帮助我们提升筋膜层的手段。

针对身体的管理，市面上绝大部分仪器主要是减脂，既能减脂又能增肌的，并且品牌、口碑都不错的，羊做了功课觉得BTL美修斯。

它在欧美圈老火了，不仅是卡戴珊同款，很多超模、明星、运动员也在用。（难怪人家身材那么好，肌肉线条那么美，原来有“秘籍”）

美修斯号称是不想运动又想增肌塑形的朋友们的福音。

美修斯的增肌原理是，通过刺激神经，让自身肌肉不断地扩张伸缩，刺激肌纤维生长，增大肌肉的密度和体积。

它可以在30分钟内做到20000次肌肉收缩，相当于30分钟20000次卷腹或深蹲。这种高效率，对于没时间运动的人来说蛮友好的。

除此之外，有腹直肌分离困扰的宝妈、有身体旧伤的人也很适合美修斯，因为这两类人都不太适合高强度的自主运动（对身体负荷较大）。

美修斯是让肌肉被动收缩，相比运动，能达到增肌的效果，同时减小对身体的负荷。

一个疗程大约是4-8次，能够维持的效果大概在10-12个月。

美修斯的治疗头有两个，放在需要的部位，治疗时长是30min。

除了增肌，美修斯还能顺带着减脂，这是因为肌肉运动激发细胞快速代谢，脂肪发生分解，也就实现了减脂kpi。

需要提醒大家的是，因为火，市面上有很多假货。假货不仅存在安全隐患，效果也大打折扣，这么说吧~

做真美修斯，相当于你去健身房跑步、核心力量训练、举铁...

做假美修斯，相当于你去健身房洗澡。

所以，大家一定要注意辨别真假。

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