成为“刘畊宏女孩”的这几天，谁来拯救我酸痛的腿
这几天听到本草纲目总是控制不了我的运动细胞！不过，健身减肥这种事啊，对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，很容易从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。
前一分钟还陶醉在刘畊宏女孩的快感中，后一分钟就瘫了，真是痛并快乐着。
但这几天，你是不是变成这样了
“刘畊宏女孩”最后的倔强，走路全靠身体机能撑着
教你几个拉伸动作，运动前和运动后拉伸一下，帮你快速恢复酸软无力的腿！让你的腿变回你的腿
小腿拉伸
每个动作30秒
（就算不蹦蹦跳跳，拉伸一下也能瘦小腿哦~）
站姿抬脚尖的小腿拉伸
垂单侧脚跟的小腿拉伸
脚跟踩地的小腿拉伸
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉脚趾
起跑式脚跟踩地拉跟腱
单膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一脚在后的胫骨前肌拉伸
一脚交跨于前的拉伸
抬单脚拉伸
跪地姿势拉伸
旋转脚踝的拉伸
大腿拉伸
动作1：
坐立，左腿伸直，绷脚背
右腿弯曲向后，脚跟在臀部外侧
仰卧，保持膝盖并拢，双手在头顶上方互抱手肘
保持3分钟，换边
动作2：
左脚踩地，脚踝对齐膝盖
右膝盖着地，脚背贴地
髋部下沉，双手推左膝盖，脊柱延展
保持3分钟，换边
动作3：
坐立，弯曲双腿，脚跟分别在臀部外侧
仰卧，保持膝盖并拢，双手互抱手肘
保持3分钟
动作4：
左脚踩地，膝盖对齐脚踝
右膝盖着地，左手撑左膝盖
弯曲右腿，右手压右脚跟靠近臀部
保持3分钟，换边
动作5：
半鸽子式，左腿弯曲在前，
左手撑地，弯曲右腿，右手压脚跟靠近右臀部外侧
保持3分钟，换边
健身是个长期活动，三天打鱼两天晒网肯定无法获得成效。尤其对大部分人来说，健身的目的就是减肥，毕竟夏天就要来啦~
要想获得满意的减肥效果，一是要降低短时间的期望值。这样做的目的就是能更好地坚持下去。如果能够做到这点，就不要短时间高强度锻炼，尽量把练习和休息合理分配。
另外，控制好饮食，碳水、蛋白质、脂肪合理搭配，别只是把黄瓜当饭吃了，体重倒是减下来了，怕是身体就夸了。
运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态，要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感哦~
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