为什么建议所有女性多练习这个体式？太实用了！
中文名称：鸽子式
英文名称：one-legged royal pigeon pose
梵文名称：Eka Pada Rajakapotasana
Eka是“一”的意思，Pada是“足、腿”的意思，Raja是“国王、国王的”意思，kapota是“鸠、鸽”的意思。
体式功效：强化大腿及小腿，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线，同时这个动作涉及到髋部外旋、伸展，对盆腔血液循环也很好的帮助，女性尤其要多多练习！
从体式功效可以了解到，经常练习鸽子式可以美化腿部线条、对女性盆腔也大有益处，尤其晚上睡前练习，还可以缓解一天疲劳！
今天分享鸽子式的几种辅助练习方法，既可以灵活髋部，还能打开肩膀，修复能量，太实用了！
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如上图所示，1.2为基础版的鸽子式
如果想增加体式的舒适度
可以在身体下方垫两个瑜伽抱枕
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练习时出现髋部高低不一怎么办
可以借助抱枕或者瑜伽砖辅助练习
既保持正位，同时增加体式舒适度
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对于脚背、脚踝紧张的伽人们
可以在小腿下方垫瑜伽抱枕
可以很好地减少脚背的压迫感
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在鸽子式的基础上增加扭转
既可以开肩，还能增加脊柱灵活性
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最后一个辅助练习方法
还可以拉伸大腿前侧
以上动作都以右侧开始，练习完注意换左侧练习，每个体式建议停留1-2分钟。
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