练瑜伽，这些地方最容易受伤，来看看如何避免！
瑜伽有很多益处。可以有效缓解压力，提高柔韧性并促进血液循环。是一种在日常生活中注入灵性的绝佳方式。然而，瑜伽与其他运动一样，都可能受伤。
练习过于复杂的瑜伽序列，身体还没有准备好或不正确地练习会增加瑜伽伤害的风险。下面我们来看看最常见的瑜伽损伤，以及如何避免。
肩部疼痛
肩部受伤通常是由于不正确的对齐或肱骨头上的重量过大造成的。如果你的肩膀很紧，肩部会更容易受伤。如果肩膀很紧，把它举过头顶时会很难伸直。
在这种情况下，练习四柱支撑和手臂平衡会刺激你的肩部肌腱。
如何预防：你需要打开你的胸部肌肉（胸肌），加强你的背部肌肉（菱形肌）和所有与肩胛骨相连的肌肉
下背痛
下背部疼痛是最常见的瑜伽损伤之一。它是通过脊椎在下犬式和向前折叠等姿势中产生的。当身体试图让紧绷的腿筋或臀部进行补偿时，脊椎会变圆。
如何预防：当你前屈时，将臀部向后（臀部铰链）并尽可能多地弯曲膝盖。这将防止代偿。练习坐立前曲时，您可以坐在毯子或瑜伽砖上以减轻背部的压力。
手腕拉伤
许多瑜伽姿势都要求你手腕力量。尤其是初学者。如果做得不正确，像四柱支撑、乌鸦式、手倒立、平板支撑这样的姿势会导致手腕拉伤和疼痛。
如何预防：即使是最简单的姿势，您也应该特别注意手和手腕的对齐方式。一定要适当地热身并逐渐增加压力。
避免让你的肩膀过远地超过手腕
使用瑜伽楔或卷起来的垫子可以帮助减轻手腕上的压力
膝盖受伤
在瑜伽中，有时您会感到膝盖紧张、不适或疼痛。这通常是臀部紧绷或先前受伤的结果。
如何防止：
尝试在弓步式中将膝盖放在脚踝上方。直立时，膝盖处于微弯曲位置。避免过度伸展以保持平衡
不要强迫自己进入莲花式，以免膝盖疼痛。
腿筋受伤
大多数人的腿筋很紧。加强你的腿筋。不仅可以专注于拉伸腿筋，以防止受伤，还需加强它们。
髋关节损伤
如果在劈叉、战士式时不小心，可能会超出臀部的活动范围。这可能会导致大腿内侧或腹股沟肌肉撕裂。
预防此类伤害的最有效方法是加强臀部肌肉和臀部稳定器。加强你的髋屈肌和臀肌将在你通过髋部打开姿势移动时给你很大的稳定性。
颈部受伤
颈部受伤可能是最可怕的瑜伽损伤。它们通常在倒立或肩倒立时以椎间盘突出的形式出现。这些伤害需要时间来愈合。如果您将重心放在前额太靠前或太靠后，您最有可能受到颈部损伤。
如何避免：在倒立中对颈部施加压力时，正确分配体重很重要，将大部分重量转移到手臂上。
肘部受伤
某些姿势，例如四柱支撑，会导致肘部关节疼痛。请确保在弯曲肘部时将肘部收在肋骨旁边。肘部的折痕应朝前。
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