万丈高楼平地起，一定要打好根基，再来尝试倒立！

来源：腾讯网 2022-04-22 08:02:41

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今天就分享一些强化肩膀、核心力量的基础练习，万丈高楼平地起，一定要打好根基，再来尝试倒立！

| 体式功效：

强化肩膀与核心力量，伸展背部。

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四足跪姿准备，保持手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。呼气抬右腿向后，脚掌回勾，内旋右髋，核心收紧，再伸左手向前延伸，停留十个呼吸，再换侧练习。

双脚向后撤，到板式。保持手腕对齐肩膀，脚后跟向后蹬。虎口有力，让肩胛骨向两侧撑开。注意腰椎不要塌陷，小腹保持收紧，如果腹肌无力，可以让臀部微高一些。

呼气手掌推地，臀部向后，坐骨向后向上不断推高，提高脚跟。吸气向前到平板式，呼气下犬，动态练习十次*2组。

弯曲手肘撑地，双手在身体下方握拳，手肘推地，把肩胛骨推饱满，收紧腹部。

再呼气推臀向后，打开两侧腋窝，感受在肩背的位置有伸展，吸气重心向前，呼气向后，注意动作过程中，不要塌陷腰椎，动态练习十次*2组。

再缓慢落下双膝，婴儿式休息。放松肩膀，放松背部。停留三分钟。