“把脚尽可能靠近大腿内侧，或者踩在膝盖下方，为避免受伤，不要直接放在膝盖上。”

假如你曾在练习树式时听过这样的引导词，请举起手！我有听过，我猜你们大概99.9%的人也有听过。

虽然这个口令在瑜珈圈中相当普遍，当我们将基于科学的解剖学和生物力学应用于瑜伽时，这种说法真的禁得起检验吗？今天，我将透过问答的形式来探讨这个话题。

如果你觉得练习“树式时，脚别踩在膝盖上”的讨论对你有所帮助，请与他人分享。这样我们可以提高对批判性思维的价值认识，并对传统瑜伽界所教导的一切做进一步探索。谢谢你的阅读！

问题1：膝关节是一个铰链关节，只能前后移动。所以任何来自侧面的压力，比如把脚放在膝盖上的树式本质上会伤害膝盖，对吧？

回答：膝关节通常被描述为只在矢状面上运动（屈曲和伸展），但它在所有三个运动平面上也有运动（即前平面内的内翻/外翻旋转和横切面的内侧/外侧旋转）。

因此，虽然膝关节在屈曲和伸展幅度最大最明显，但是这个关节也可以接受其他方向上移动和受力。因此来自矢状面的受力不是这一区域唯一能承受的。事实上，要使膝盖成为真正有弹性的关节，它需要能够承受多方向的受力。

问题2：我没有意识到膝关节也可以向其他方向移动。我想把它描述成只前进和后退是不精确的。然而，以树式将脚放在内侧膝盖上，不会施加过多负荷吗？这么做所施加的力量不会造成膝盖受伤吗？

回答：我们可能没有意识到，实际上我们的膝盖经常受到的侧向力要比树式时脚踩在膝盖上的高，而我们暴露在这样的负荷下并未因而受伤！想想站在海里，海浪从侧面拍打你，或者侧面站的地铁上，吸收地铁启动和停止时的倾斜力。我们并未特别提醒在这些情境下可能会受伤，因为我们知道我们的膝关节足以应付这样的挑战。

还记得开合跳吗？开合跳是数千人（或数百万人？）在健身圈每天进行热身的动作。在这个种动作中，当脚跳向两边时，我们的膝盖会反复横向地负重。由于跳跃的冲击力更大，施加在膝盖上的力比我们在树式时单纯将脚靠在膝盖上的力要大得多。然而，没有人告诫我们在开合跳时伤膝盖。

若我们举个瑜伽的例子，侧板式呢？在侧板式中，我们面向侧边，并且在脚底的外边缘保持平衡。这将大量的力从侧面施加到膝关节的横向面上。再想想看战士2中的后腿呢？在这个体式中，后腿的角度是斜的，这意味着膝盖是侧向受力的。然而，我们没有听到关于侧板或战士2膝盖会受伤的提醒。为什么？

做树式时，我们把脚放在膝盖上所施加的力其实很低，是很安全。我们之所以会觉得这么做“不在顺位上”，会伤到膝盖，可能与上面列举的例子相比，树式时膝盖来自侧面的受力更容易易被眼睛看到。但不管我们是否意识到，在我们的生活中，我们的膝盖总是受到侧向力的影响。这些是膝关节能够承受的自然受力。

问题3：这么做不会造成膝关节韧带活动度过高的风险吗？韧带并不是用来拉伸的，因为它们没有弹性。当它们被用力拉时，会变得松弛，再也无法回复到原来的长度。如果树式时将脚踩在膝盖旁，难道不会造成韧带松弛，膝关节不稳定吗？

回答：尽管人们普遍这样认为，但实际上并没有证据证明我们的韧带因为拉伸而变得松弛的观点。韧带是一种有张力的软结缔组织，这意味着它们能很好地应对拉力，也就是“拉伸”力。当韧带被拉扯时，生活在那里的细胞会产生反应，产生更多的胶原蛋白，以建立更强大的组织，从而更好地处理拉伸或伸展的能力

尽管人们常说韧带没有弹性，拉伸后不会恢复到原来的长度，但这是不准确的。韧带是粘弹性组织，这意味着弹性是其固有特性之一。一种有弹性的材料在拉伸后恢复到原来的长度。

现在韧带当然会受伤，但这与大多数人对瑜伽体式导致的韧带“松弛”和运动过度的警告有所不同。韧带损伤时，组织部分或全部撕裂（破裂）。

实际的膝关节韧带损伤通常是由于动态运动引起的，包括高强度、高速率的力量，如滑雪事故、跑步时方向的快速变化（如足球、篮球和其他田径运动），以及其他运动类型的事故。相比之下，树式是一种低负荷静态体式。

因此，树式时脚踩在膝盖旁本质上并不会伤到韧带，或造成韧带活动度过高。

问题4：如果有人膝盖本来就有伤，你会建议他做树式时把脚放膝盖上吗？

答：我不建议有急性膝关节损伤的人把脚放在膝盖上。实际上，我不建议瑜伽学生对有急性损伤的任何关节施加压力——不仅仅只是膝关节。如果我们在教学时，预先担忧着学生身上存在着可能发生的各种想像得到的关节损伤，那么或许唯一的教学之道，是什么动作都不教！

常规性的瑜伽体式是为正常人群设计的，当面对有特殊症状的学生时，需要为他量身定制一套瑜伽练习方案。

结论

树式时将脚放在膝盖上是一种生物力学上良性的顺位方式，无症状瑜伽学生不需要刻意避免。与其特别警告瑜伽学生把脚放在膝盖上，更可取的方法是简单地指导学生“将脚放在大腿内侧的某个点上”，然后由此退出。就像瑜伽中的许多暗示一样，作为瑜伽老师，有时减少过多的指令，能让教学效果变得更好。

} 关键词： 树式时脚踩在膝盖上容易受伤