坚持运动，为何就是不瘦呢
坚持运动，为何就是不瘦呢
维他狗营养家 百科知识
都说美食是控制体重路上的拦路虎，不过小编身边几位朋友的自控力还算不错，他们不仅做到了控制饮食，还一直在坚持运动，可这效果真的让人费解——体重不减也就算了，反而增加了。这到底是怎么回事呢？
相信大家经常会面对这样的疑问，关于运动不瘦的原因，狗狗大致总结了下，大家可以参照着下面几点原因，对照着自己的情况分析看。
你有没有发现，平时整天把减肥挂在嘴边的，人往往就是身材已经很好的人。所以，身体胖不胖不是自己说了算，大家可以根据BMI值和体脂率来判断自己的体重范围。
BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，对于中国人而言，BMI值在18.5~23.9均为正常。而体脂率，男性在10%~20%之间，女性20%~30%都是比较合理的。
另外，身体其实也是有自己的记忆，想要打破长久保持的体重其实是不太容易了，所以有时体重不减或者减得慢也是可以理解的。
运动强度过大或者过小其实对于减重都是不利的。
有些人看似是不停地运动，每次运动的时间也都超过了半个小时，但是运动强度根本达不到减脂的效果。运动强度是否达标，可不是用速度、时间来计算，而是用心率来测定的。
运动强度过小不好，过大自然也是不好的。如果经常高强度运动，或者没有把有氧运动和无氧运动有效结合起来，你就会发现身上的肥肉还没完全减下去，肌肉反而增了不少。
高强度的无氧运动主要是肌力运动，而肌力运动的主要效果就是增加肌肉量。肌肉的密度可比脂肪要大，所以运动不对，反而会因为肌肉的增长而导致体重不减反增。
饮食的搭配对运动减肥也很重要，吃不对，减肥效果不仅大打折扣，还会导致体重不减反增。其中最常见的就是有些人运动之后，胃口大增开，食量反而比之前大了很大。
这是因为运动之后，人们容易产生一种需要慰劳自己的情绪，所以特别容易被一些油炸食物、甜食等诱惑，这自然就抵消了之前运动的成果，导致体重难以下降了。
至于运动前是否需要加餐，这需要根据个人身体情况而定，如果担心运动过程中出现低血糖，可以选择吃些食物。当然，如果运动前吃的是粥、面包等碳水含量丰富且容易消化的食物，也很容易导致运动过程中消耗的只是血糖，而非脂肪，从而自然也达不到减重目的。所以慢消化碳水和优质蛋白质食物是比较好的饮食搭配。
很多人运动瘦身时，都会选择进行一些固定项目，比如打球、跑步、瑜伽等。为了让自己积极起来，很多人还会定时定量地给自己安排锻炼。
但是长时间维持某一种运动方式而不去改变，久了身体会习惯这种运动方式，强度长期不变也是会导致同样的结果。所以在运动项目的选择以及强度上，都要试着变动，大概以一周为单位，变化着运动来。
在减重过程中其实很多人都会遇到同一个问题：减重到一定程度后，不管再怎么少吃和多运动，体重就是不降。
其实这其中很有可能就是因为前期运动和饮食方式不当，导致身体代谢率降低所引起的。如果一边大量运动，一边吃得又太少，这种情况下一般前期会瘦得很快，但是过段时间就会进入体重瓶颈期。这是因为身体长期损失了营养而得不到补给，导致肌肉跟脂肪一起被消耗所致。
所以还是那句老话，即使减肥也要注重营养的搭配，保证身体基础代谢的能量摄入是最基本的。
以上5点就是相对常见的几点运动而不瘦的原因。当然疾病等其他原因也可能导致这种问题的出现，在此暂不做特别说明。
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