背影杀手的标配“背沟”怎么练？
据说，世上只有3%的人
拥有完美的背沟
“据”是谁？小编也不知道
不过我知道不论男女
好看的胸有沟
好看的背也有沟
然鹅我两样都没有
好在还有救 一起来看看
背沟——美背的标配
背沟又叫美人沟、脊柱沟
是脊椎两侧的竖脊肌跟脊椎
形成的一条沟
有人天生就有，后天也能练成
完美的背沟长啥样呢？
上背与下背能形成一条
完整而明显的沟壑
男人有它man到爆表
还可以这么玩
女人有它性感到冒烟
穿露背装时
背沟就是一道亮丽的风景线
没有对比就没有伤害
照照镜子
你发现自己并没有背沟
或者是像皮包着一串珠子
知道为啥么？
原因无非这3个：
1.体脂不够低
虎背胸腰还想有沟？！
2.背部肌肉薄弱
需要加强肩袖四肌
斜方肌中下部、菱形肌等的训练
3.腰椎曲度变直
正常的腰椎是有生理曲度
向前弯的
但现代人长期久坐
导致腰椎后凸甚至反张
整条脊柱趋向变直
而背沟需要脊柱有一定曲度
所以真的是久坐毁所有呀
圆肩、驼背、头前伸、骨盆前倾
胸椎灵活度变差
脊柱变直
......
吓得我赶紧从座位上跳了起来
今天就带你找回遗失的背沟
背部虽然是大肌群
但是很难有像练胸那种泵感
练背要学会如何发力
今天给大家5个练背技巧
1.固定肩胛骨
如果肩胛骨不固定
肩部和手臂就会更多的参与发力
所以首先要稳定好肩部肌肉
把肩部先向后位移
再向下位移来锁住肩胛骨
2.手肘先发力
手掌不必紧握把手
手掌和小臂只是固定作用
从手肘部位开始发力把注意力都集中在背部
如果找不到
手肘开始发力的感觉
可以选择借助助力带
助力带可以减少小臂发力
3.顶峰收缩
练背最关键的就是收缩
在引体的最顶端或者下拉的最底端
用力挤压肩胛骨
使得背肌最大限度收缩
停顿1秒钟再放松
4.离心收缩
离心收缩过程
就是逐渐放下负重的过程
这个过程
要尽可能的放慢速度
离心收缩过程
是肌肉对抗阻力
获得破坏的关键过程
放慢离心收缩的过程
会给你强烈的泵感
5.多样化刺激
通过丰富的训练方式
给背部多样化的刺激
除了引体和下拉等动作
像划船、后拉等动作也多多尝试
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