一套在家就能练的肩颈理疗序列，练完比按摩还舒服！
你是否经常感觉到肩颈不适?
长时间面对电脑头晕脑胀?
反复肩颈酸痛时
你是选择按摩放松还是自我拉伸?
因为长时间面对电脑手机，90%的现代人都被肩颈问题所困扰，出现肩颈不适时，很多人会选择去按摩院放松，但往往按完很舒服，没过两天又打回原型!
今天，小编分享一套在家就能自我放松肩颈的序列给大家，练完比按摩还舒服，一起练起来吧!
动作01、
.仰卧于床边，毛巾卷起放在颈后侧
.让后脑勺离开床面，下巴微微向上
.注意保持匀速呼吸，停留30-60秒
动作02、
.坐立或站立位均可，双手放在后脑勺
.吸气，延展脊柱，呼气低头向下
.下巴微微内收，手拉后脑勺向下加深
.注意保持匀速呼吸，停留5-8个呼吸
动作03、
.坐立在垫子上，吸气腰背挺直向上
.右手放左耳上方，呼气向右侧屈
.双肩向下放松，轻闭双眼
.停留8-10个呼吸，换反侧练习
动作04、
.双手放于后背，左手握住右手腕
.吸气延展脊柱，呼气头侧屈向左
.右肩向下沉，呼气时慢慢加深幅度
.停留8-10个呼吸后，换另外一侧
动作05、
.坐立，右手放于后背，指尖点地
.头向左侧屈，然后向前向下低头
.左手放右侧头部，帮助加深
.停留5-8个呼吸，吸气回正
.转头看左侧，再低头向下加深
.保持5-8个呼吸，换另外一侧
动作06、
.跪立在垫子上，大腿垂直于地面
.左肩落在身体正下方，左手伸直向前
.右手向左伸直，掌心朝上，侧脸贴地
.停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作07、
.站立，脊柱延展，双手伸直向前
.右手放在左手上，左手屈肘
.呼气左手拉右手，向左伸展
.保持匀速呼吸，停留8-10个呼吸换边
动作08、
.坐立位，右手向上伸直屈肘向后
.与左手在后背十指相扣
.初学者十指不能相扣可借助毛巾
.停留8-10个呼吸，左右手交换
动作09、
.俯卧在垫上，左手水平伸直贴地
.右手撑在右胸旁边，身体翻转向左侧
.感受胸肌拉伸，停留8个呼吸后换边
动作10、
.站立位，双手于后背十指相扣
.感受胸腔打开，肩胛骨内收下沉
.呼气双手远离臀部，向后向下
.配合呼吸，停留8-10个呼吸
Tips：建议每天都可以练习1-2次，同时自己也要注意少低头，保持正常身体姿态噢!
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