8个瑜伽体式预防便秘，减少腹胀

来源：腾讯网 2022-04-20 20:15:32

分享到：

预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个瑜伽体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~

1、排气式

.仰卧垫上，屈双膝，双手交叉环保双膝，提向胸腔

.背部贴于地面，保持1分钟，松开双手，放松身体

02、快乐婴儿式

.仰卧垫上，屈双膝抬腿，大腿贴近腹部

.双手由双腿外侧向上抓住脚掌，肩膀沉向地面

.小腿尽量垂直地面，保持5个呼吸

3、仰卧脊柱扭转

.仰卧垫上，屈双膝脚踩垫子，双手侧平举向两侧打开，掌心向下

.双腿向左，头部右转，眼看右手指尖

.保持5个呼吸，双膝回正，头部摆正

.下次呼气，换另一侧练习

注意：在收回双腿时，用核心把膝盖抬回到中间

4、坐姿后仰

.跪姿准备，吸气延展脊柱

.呼气身体向后，双手撑地

.尽可能抬高胸部，加深胸前伸展

.保持5个呼吸，下一次吸气身体慢慢回正

5、深蹲

.山式站立，双脚略宽于臀部，双脚向外打开45°弯曲膝盖

.屈双膝，上半身向下蹲，臀部向地面放低，掌心可贴地，延展脊柱

.也可大臂抵着大腿内侧，双手合十，保持5个呼吸

6、双角式

.山式站立，双腿分开约两个肩宽，脚尖向前

.双手背后交叉握紧，吸气向上延展脊柱，打开胸部

.呼气上半身前屈向下，手臂尽量向下，保持5个呼吸

7、英雄前屈

.跪坐，双膝分开略大于髋

.双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

.上半身向下，双手向前伸直，与肩同宽

.额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸

8、简易坐+扭转

.简易坐，吸气脊柱向上延展

.呼气扭转身体向左，右手扶左膝

.左手向后点地，转头看左手方向

.保持5-8个呼吸，换反侧练习