18个比较瑜伽高级体式分解图,进来试试你能做几个?

来源:腾讯网 2022-04-20 20:35:34

练习瑜伽的不仅是和身体的柔韧度有关,它还有许多技巧;许多人瑜伽体式做的漂亮不一定代表她身体的柔韧性比你好,也许是人家对体式比较了解,掌握了关键点,这样做起来就会更容易了,下面瑜伽人小编的18个高级瑜伽体式分解,你能做几个呢?

1、鸽子式

在身体前部创造更多的长度,使核心肌群、臀大肌和腿部相结合,这是我在体式中所需要的。学会在每一步都做深呼吸和保持

2、单腿鸽王式

在尝试这个姿势之前,用一些猫牛式和一个融心式伸展背部。

3、飞鸽式

在尝试这个姿势之前先热身臀部和手腕。

4、蝎子式

这个姿势的关键在于肩部的灵活性和稳定性。

热身时,尝试一些加强肩膀的体式,如前臂支撑式、海豚式、乌鸦式,以及在地板上或靠墙伸展小狗式。

当你进入蝎子的时候,可以随意用椅子或墙壁支撑你的双腿。

5、侧边乌鸦式

你有没有发现侧边乌鸦比标准乌鸦更容易实现?这里有一个更具挑战性的方法来达到这种手臂平衡。

在尝试这个姿势之前做一些核心动作热身,扭动,别忘了手腕!

6、蜥蜴伸展平衡式

准备工作:蜥蜴,伸展四肢,

核心力量训练,如船或前臂支架。如果你从姿势上掉下来,不要放弃!重心前移一点,腹部用力。目光集中,呼吸流畅。

7、三角头倒立

尝试这个姿势之前,先热身。

8、旋转天堂鸟式

这是一个有趣的平衡与美妙的扭转姿势。

集中你的注意力,保持你的核心,如果你第一次尝试没有成功,不要放弃!

9、孔雀式

加强手腕和核心的练习,有助于进入体式

10、海豚式

在尝试这个姿势之前,建议热身和伸展你的肩膀。

11、神猴变体

在每一个姿势保持至少5-8次呼吸,并试着一步一步进入

12、蚱蜢式

做一些的扭转动作,以及像快乐婴儿式、蝴蝶式或蜥蜴式那样的开臀动作。核心强化体式,如船式、平板式或前臂式来准备你的身体。在尝试蚱蜢式之前,别忘了给手腕热身。

13、龟式

建议在第一个姿势花环式保持2/3分钟,并在尝试这个姿势之前热身你的腿筋(向前折叠或起跑式伸展)。

14、毗奢蜜多罗式

这是一个非常复杂的手臂平衡姿势体式,需要一个良好的准备。热身你的腿筋,做一些核心锻炼,扭转和温暖手腕和肩膀,然后尝试这个姿势。

15、八角式

在尝试这个姿势之前,先把热身你的手腕。

这个体式的关键是将你的重心前移,通过挤压腹部和腿部来吸引他们。

你也可以把瑜伽砖放在你的手下面,再抬起一点。

16、天堂鸟变体

尝试这个姿势之前先热身腿部(低弓箭步),做一些核心动作。如果需要捆绑,请使用瑜伽带。

17、骆驼式变化

最重要的是保持注意力集中,向前看!

18、超级战士

这是一个很棒的腿部伸展与美妙的扭转体式,你可以用瑜伽带抓住你的上脚。

以上高级瑜伽体式,适合有一年以上练习经验的瑜珈爱好者,且要量力而行,在能力所及的范围内温和的延展,切不可因心态急于求成而造成身体损伤。

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