18个比较瑜伽高级体式分解图,进来试试你能做几个?
练习瑜伽的不仅是和身体的柔韧度有关,它还有许多技巧;许多人瑜伽体式做的漂亮不一定代表她身体的柔韧性比你好,也许是人家对体式比较了解,掌握了关键点,这样做起来就会更容易了,下面瑜伽人小编的18个高级瑜伽体式分解,你能做几个呢?
1、鸽子式
在身体前部创造更多的长度,使核心肌群、臀大肌和腿部相结合,这是我在体式中所需要的。学会在每一步都做深呼吸和保持
2、单腿鸽王式
在尝试这个姿势之前,用一些猫牛式和一个融心式伸展背部。
3、飞鸽式
在尝试这个姿势之前先热身臀部和手腕。
4、蝎子式
这个姿势的关键在于肩部的灵活性和稳定性。
热身时,尝试一些加强肩膀的体式,如前臂支撑式、海豚式、乌鸦式,以及在地板上或靠墙伸展小狗式。
当你进入蝎子的时候,可以随意用椅子或墙壁支撑你的双腿。
5、侧边乌鸦式
你有没有发现侧边乌鸦比标准乌鸦更容易实现?这里有一个更具挑战性的方法来达到这种手臂平衡。
在尝试这个姿势之前做一些核心动作热身,扭动,别忘了手腕!
6、蜥蜴伸展平衡式
准备工作:蜥蜴,伸展四肢,
核心力量训练,如船或前臂支架。如果你从姿势上掉下来,不要放弃!重心前移一点,腹部用力。目光集中,呼吸流畅。
7、三角头倒立
尝试这个姿势之前,先热身。
8、旋转天堂鸟式
这是一个有趣的平衡与美妙的扭转姿势。
集中你的注意力,保持你的核心,如果你第一次尝试没有成功,不要放弃!
9、孔雀式
加强手腕和核心的练习,有助于进入体式
10、海豚式
在尝试这个姿势之前,建议热身和伸展你的肩膀。
11、神猴变体
在每一个姿势保持至少5-8次呼吸,并试着一步一步进入
12、蚱蜢式
做一些的扭转动作,以及像快乐婴儿式、蝴蝶式或蜥蜴式那样的开臀动作。核心强化体式,如船式、平板式或前臂式来准备你的身体。在尝试蚱蜢式之前,别忘了给手腕热身。
13、龟式
建议在第一个姿势花环式保持2/3分钟,并在尝试这个姿势之前热身你的腿筋(向前折叠或起跑式伸展)。
14、毗奢蜜多罗式
这是一个非常复杂的手臂平衡姿势体式,需要一个良好的准备。热身你的腿筋,做一些核心锻炼,扭转和温暖手腕和肩膀,然后尝试这个姿势。
15、八角式
在尝试这个姿势之前,先把热身你的手腕。
这个体式的关键是将你的重心前移,通过挤压腹部和腿部来吸引他们。
你也可以把瑜伽砖放在你的手下面,再抬起一点。
16、天堂鸟变体
尝试这个姿势之前先热身腿部(低弓箭步),做一些核心动作。如果需要捆绑,请使用瑜伽带。
17、骆驼式变化
最重要的是保持注意力集中,向前看!
18、超级战士
这是一个很棒的腿部伸展与美妙的扭转体式,你可以用瑜伽带抓住你的上脚。
以上高级瑜伽体式,适合有一年以上练习经验的瑜珈爱好者,且要量力而行,在能力所及的范围内温和的延展,切不可因心态急于求成而造成身体损伤。
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