有哪些开肩瑜伽体式？

来源：腾讯网 2022-04-20 08:46:01

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肩膀是身体最容易承受压力的部位之一。我们中的许多人整天坐在办公桌前或花很多时间开车上下班都知道肩膀变得紧张并且需要注意。

专注于肩膀的瑜伽体式是释放这种紧张感的绝佳方式。当然，承受压力和紧张的不仅仅是肩膀。从下巴到眼睛之间的空间，你的身体可能需要一段时间才能解开。从肩膀开始，以打开你身体的其他部分。定期练习将帮助您的整个身体流畅地移动。

以下是您可以练习的 7 个开肩瑜伽姿势，以开始释放压力：

1. 婴儿式

对于身体的许多部位，尤其是肩膀，这个体式是一种很好的伸展。通过折叠弯曲的腿并将手臂伸到垫子的末端，您可以让肩膀打开并放松。

确保你的肩膀没有超过你的耳朵部位，而是鼓励他们向下移动你的背部。保持这个体式一两分钟，让伸展深入你的肌肉。

2. 带砖的婴儿式

在 Child"s Pose 允许的初始打开之后，我喜欢抓住一个垫子并将事情提升到一个新的水平。将瑜伽砖放在垫子的顶部，双手在垫子上向前走，使臀部从脚后跟抬起。将肘部放在木块上，双手向上指向天花板，呈祈祷姿势。

现在，开始在你的前臂之间降低你的头，让你的臀部稍微向后沉。你会感到肩膀有强烈的拉伸感，所以只在对你的身体感到安全的范围内进行。

3.兔子式

从你的手和膝盖开始，膝盖与臀部分开，将头顶放在垫子上。把手伸到身后，抓住脚尖。在向前推肩胛骨的同时拉脚。这将在肩胛骨上创造一个美妙的开口。

4.穿针式

回到你的手和膝盖。将右臂伸向天花板，然后将其穿过左臂下方，将右肩和脸颊放在垫子上。臀部应保持抬起。如果您想同时锻炼左肩，请将左手伸向您身后的右臀部。在两侧做这个姿势。

5.鹰臂式

这个体式可以以鹰式站立或坐在垫子上完成。只需将右肘钩在左手下方，然后将双手包裹起来，使您的手掌相遇。努力让肩膀远离耳朵，同时抬高肘部以加深拉伸。

6.牛面式

同样，要么保持交叉双腿的简单姿势，要么将膝盖叠放在牛脸姿势中。将右臂伸到身后，将手掌放在肩胛骨之间。将左臂向后伸并尝试抓住右手手指。

如果双手没有完全接触，请抓住衬衫的面料，或使用带子。两边练习。

7. 宽腿前弯时双手举过头顶

采取宽腿姿势，或双脚并拢并弯曲膝盖。将手指在背后交错。将上半身向前弯曲，同时将手举过头顶并远离身体。对自己温柔一点，因为这个姿势可能很激烈。

与所有瑜伽姿势一样，在移动这些姿势时，请倾听您的身体并警惕任何现有的伤害或敏感性。肩膀是一个脆弱的身体部位，重要的是不要把它们推得太远。

我不建议连续做所有这些姿势，而是选择两个或三个在早上或晚上做，以防止肩部压力的积累。享受！