跑者跑步“欲速则不达”：下坡路“舒服”却更伤腿
题记：对于很多跑者来说，跑步的配速对她们十分的重要，以至于有些人“不惜”对数据进行作假，以便它更加的“美观”，不过外行看热闹，内行看门道，越是经常跑步的人，其实对于配速的概念是最弱的，周围四分以内跑全马的比比皆是，再快也强不过基普乔格，所以数据最终也只是自我满足的一个过程，而跑步环境对于配速的影响比较大，比如一段路如果都是上坡路，那么配速势必低，反之配速就会提高，不过我认为前者对我们的腿更友好。
俗话说“欲速则不达”，当我们的核心力量和有氧水平没有达到一定的程度时，我们就不要“刻意”的去提高自己的配速，而这种刻意就是指那些喜欢跑下坡路的跑者，因为下坡路跑的要更加的轻松和省力，我们的步频和步幅都能被提高，所以跑起来也就更“舒服”一些，不过这种舒服都是暂时的，跑过一段时间以后，我们会发现我们的腿好像更容易出问题，其中的原理也很清楚，下坡路身体的重心比较靠前，腿上的压力比较大，大步幅和步频导致受伤。
其实跑过步的人都知道，要想配速有突破，一定要跑上坡路，下坡路是下下策，比如比赛中我们没有办法，或者我们周围的跑步环境本身不太友好，除此之外还是要远离下坡路，而且下坡路更加的消耗体力，等到你跑到平路或者上坡路的时候，你就会为你下坡时候的“快”付出代价。我曾有幸参加过西安的秦岭山地马拉松，上半段的爬坡和下半段的下坡让我记忆深刻，而当体力到达极限的时候，下坡其实反而比上坡更难跑，因为坡度导致你不自觉的提速。
关于跑下坡路，为了更好地保护我们的腿，我们一定不要身体前倾，而且一定要是那种小碎步，这样是最好的状态，当然这种小碎步在任何时候都不过时，也是我们一直比较提倡的跑步方式。同样是跑步，有些人容易受伤，有些人却是毫发无损，这与我们的跑步习惯有很大的关系，因此在只为身体健康的前提下时，还是不能跑得太快。手表是很好的监测我们步幅和步频的装备，不管你多高，当步幅在90CM以内的时候，或许就是最合适的。祝大家越跑越健康。
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