为什么有的人光吃不胖?原因很简单!养成易瘦体质,关键看这2点
胖友们最关心的问题:为什么有的人怎么吃都吃不胖,自己喝水都会胖?
关于这个疑问,需要澄清两点:
1、对于大多数人而言,不可能怎么都吃不胖。因为只要热量摄入超过了热量消耗,长期如此,你肯定会胖。
2、喝水是不会胖的,比如喝白开水,这样的水是没有热量的,多喝水有助于促进代谢,是有助于减肥的。
既然如此,那么我们应该如何理解上面这句话呢?其实,这里说的“吃不胖”,我们可以理解为一种“易瘦体质”,和两种因素有关。
一、基础代谢
所谓基础代谢,就是你一天什么也不干,需要消耗的热量,这是用来维持机体生命活动最基本的能量消耗,用于正常的血液循环、呼吸、心跳……
我们每天的热量消耗,主要来自于四部分,分别是基础代谢、运动消耗、非运动消耗、食物热效应。其中,基础代谢占的比例最高,大约60%-75%。
这下你就明白了,在保持其他条件不变时,为什么每天吃差不多的食物,别人更容易瘦,因为基础代谢高啊——一个基础代谢比较高的人,更容易形成较大的热量缺口,也就相对更容易瘦。
二、基因
这里要说的基因,学术一点儿的名字,我们称之为FTO基因,你可以称之为“贪吃基因”,它决定了你吃东西后是否容易产生饱腹的感觉。
根据相关研究,这种基因有两种基因型,AA或TT。不同的人可能携带不同的基因型,携带某一种基因型的人,进食后往往没有饱腹感。
想想看,明明已经吃饱了,但由于“贪吃基因”作祟,你会继续吃,继续加餐,热量摄入每天都处于超标的状态,怎么可能瘦呢。
三、无法改变基因,怎么提高基础代谢?
1.进行力量训练
基础代谢高还是低,和很多因素有关,比如性别,比如年龄:随着年龄增长,尤其是过了25岁之后,基础代谢会呈现下降趋势……
虽然年龄是我们无法改变的,但我们可以通过后天努力,比如让自己拥有更多的肌肉,对提升基础代谢是有帮助的。作为能量消耗的主力军,养成更多的肌肉,基础代谢也就上来了。
不过这并不意味着,你要将自己练成像很多健身教练那样,你可以将有氧运动和力量训练结合起来,先练出紧致的肉肉。
2.不要节食
真正的管住嘴,可不是少吃那么简单的,如果你长期保持低能量摄入,就会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”。这就像手机电量低,又没有办法充电那样,开启省电模式是为了减少消耗。
所以,节食减肥其实是非常“伤害”基础代谢的。想提高基础代谢,还是要规律三餐,按时按量地吃,最低热量摄入不低于1200大卡。然后注重营养搭配,比如少油少盐,控制碳水等等。
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