身体代谢慢？腹部脂肪难减？这套力量瑜伽让你越练越瘦！
身体代谢率比较慢，导致减脂效果不好，应该怎么办？
其实，提高身体代谢的方法有很多，其中最重要的一点是要多加强力量的练习，同时注意饮食辅助脂肪燃烧！
今天，瑜伽人小编分享一套力量瑜伽序列，整体加强身体力量，重点是对于腹部核心也有很好地锻炼效果，赶紧收藏起来！
01
下犬式-斜板式
从猫牛式进入下犬式
调整3-5个呼吸
重心向前进入斜板式
肩膀垂直手腕、核心收紧
停留3-5个呼吸
02
四柱支撑
从斜板式屈手肘进入四柱支撑
力量好的伽人可以停留3秒
03
上犬式
从四柱支撑进入上犬式
保持脊柱延展，胸腔打开
04
下犬式
从上犬式过渡进入下犬式
在下犬式停留3-5个呼吸
05
单腿下犬式-登山式
吸气，从下犬式抬右腿向后向上
髋部摆正，进入单腿下犬式
呼气，收腹，屈右膝向前找胸口
建议重复练习3-5次
06
战士一式
从抬腿下犬式迈右腿向前
进入战士一式，髋部摆正
吸气双手向上，脊柱延展
呼气保持，停留3-5个呼吸
07
战士二
从战士一进入战士二式
右腿屈膝，膝盖垂直脚跟
髋部摆正，双手向两侧打开
停留3-5个呼吸
08
反战式-侧角式
继续保持在战士二
吸气，右手向上
呼气，向左侧侧屈
进入反战式
吸气，右手落于右大腿
左手向侧伸展
保持动态练习5次
09
半月式
从侧角式进入半月式
建议准备一块瑜伽砖
右手撑砖，抬高左腿
髋部、胸腔打开
停留3-5个呼吸
从体式05-09换左侧练习
10
站立前屈
从半月式退出
回到站立前屈
调整3-5个呼吸
11
四柱支撑
从站立前屈退出
双腿后撤进入斜板式
12
大拜式
在斜板式停留3个呼吸
双膝跪地，进入大拜式
调整5-8个呼吸
13
船式
从大拜式退出
坐立于垫上进入船式
骨盆向前转动，背部挺直
收腹，双腿屈膝抬起
保持3-5个呼吸
核心力量好的伽人
可以伸直双腿
停留3-5个呼吸
14
桥式
仰卧于垫上，双腿屈膝
膝盖垂直脚后跟
呼气，收紧核心挺髋向上
核心、臀肌收紧
停留5-8个呼吸
15
大放松
仰卧在垫上，身心放松
停留3-5分钟
Tips：除此之外，建议伽人们平时可适当增加一些器械的练习，这样效果会更棒噢！
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