跑步不出汗就白跑了？跑步到没到位，主要看这个……
最近又有跑友来问咚妞了，有人说：不流汗就白运动了，这是真的假的？？这句话乍一听好像还真是这么个理，按常理来看，运动强度越大排汗量越多。但实际上，运动出汗的多少是因人而异的。
出汗越多跑步的效果越好？
很多人会认为，跑步出汗越多越好，一方面说明你运动到位了，另一方面出汗就相当于在给身体排毒了。这个咚妞也和大家分享了数次，并不是出汗越多就越好。
如果运动时大量的出汗，会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱等状况的出现。并且会很容易引起脱水，严重时甚至导致中暑。
而且排汗这件事，真的是因人而异。拿汗腺数量来做比较，汗腺发达、数量多的人出汗也相对较多；拿体内含水量来说，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；拿个人的身体素质来说，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也较不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人可能稍稍活动，就会大汗淋漓。
运动并不是出汗越多就越好，适度的运动最重要。要是真以汗水为评判标准～那你天天去桑拿、汗蒸什么的就好，还运动什么....
那应该以什么
作为衡量标准呢？
众所周知，跑步是一项非常好的运动，减肥瘦身、改善健康、甚至对于一些精神类疾病的辅助治疗也有不错效果。但凡事均应有度，如果跑步过度了，则对身体没有好处，反而会造成伤害。
专业运动员可以通过测量尿蛋白排泄量来评估运动强度和机能状态，我们业余爱好者没有这个条件，要怎样判断自己是否过度训练呢？
静息心率判断法
我们可以在运动后，用静息心率来判断。“静息心率”其实就是我们刚起床时的脉搏数，我们可以连续测量一段时间，找到正常值。
正常人的心率一般在70到90分钟之间，经过长期的耐力运动训练（如长跑），心脏的功能得到改善，每次跳动的输出能量都大于训练前，心率自然就会下降。一个长期坚持跑步的人，心率通常都在50-60次/分。有些高手甚至低于50次/分。
但是，如果某一段时间，你在运动后，心率不降反升，则说明可能存在“运动过度”的现象。
我们在日常的训练中也可以根据心率数值来判断是否能达到运动目的：
轻微运动（心率达到最大心率的50-60%）
一般比较适合刚开始跑步的人，刚开始强度不宜过大。这种强度也非常适合用来热身，可以让人体从静止状态转换到运动状态。
低强度运动（心率达到最大心率的60-70%）
适合体重管理、提高心肺功能，想减肥的人。如果在这个心率强度下，每次能够跑足30分钟，那就会有很好的燃脂效果。
中等强度运动（心率最大心率的70-80%）
这个运动强度会更剧烈，身体会消耗更多的热量，如果达到这个强度的心率，对于提高有氧能力大有帮助。同时这个强度也能够更高效地燃脂减重。适合已经有一定跑步基础的跑者。
高强度运动（心率最大心率的80-90%）
这个心率基本已经到无氧运动了，能够体高乳酸阈值，加强对高心率的耐受力，往往用来进行间歇跑、重复跑等速度训练。对于健康跑人群来说，不建议作为主要的训练科目。
我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算：最大心率=220-年龄。可能会有人说这个公式不够精确，但咚妞认为，一般我们业余爱好者用用作为参考是可以的，没啥问题。
对于绝大多数业余跑步爱好者来说，中低强度的运动是最佳的区间。
看到这里，相信你也学会了利用心率判断运动成效的方法，可千万别再唯出汗论英雄了！跑步就是这样，只有掌握科学正确的运动方式，才能达到对身体有益的效果。你还想了解什么关于跑步的知识，欢迎留言告诉咚妞~
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