春天万物复苏，生气勃勃

本应恢复的马拉松春季赛季

却因疫情扼杀在了摇篮里...

虽没有比赛可跑

但咱们的日常训练还是要跟上

春花正灿烂，跑步的同时还能踏春

确实是一件人生乐事

不过春天运动也有一些注意事项

大家跑步时千万要留意

1小心花粉过敏

百花齐放对于花粉过敏者可以说是又快乐又痛苦。赏花虽好，但过敏也实在不好受：眼睛发痒、流泪、鼻塞或打喷嚏……过敏者就只能放弃室外跑步了吗？这里有一些小提示给到大家：

01 明确过敏源

如果发现自己有出现过敏的状况，首先应该到正规医院的过敏反应科或开展过敏原检查的耳鼻喉科、呼吸科进行过敏原检查，以明确诊断，从而进行正确的治疗。

02 调整路线及时间

我们可以尽量选择开阔的环境，特别是树木、草丛少一点的路线。如果在某个位置发生皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时，请迅速离开。另外据调查，空气中花粉含量最高的时间一般在下午5点到晚上10点，最好避免在这个时间跑步。

03 做好自我防护

花粉过敏者需要注意选择跑步装备，最好戴上帽子、口罩和眼镜，着长袖的跑步服饰。以防万一，请带上脱敏药物。跑完后回家第一时间沐浴换洗衣服，去掉身上的花粉。另外可以使用鼻腔喷雾剂或是生理盐水对鼻腔适当清洗。

有数据证明，长期的体育锻炼可以适度改变过敏体质。所以不要因为单纯的过敏而放弃跑步哦。

02选好跑步穿着

虽说春季总体气温在逐渐升高，但很多跑者训练的时间相对集中在一天中气温最低的早晨与晚间。虽然不至于像冬天那样冷得让人瑟瑟发抖，但不注意着装也容易对身体脆弱的部位造成损害。

01 保暖透气防风是主要原则

春季气温多变，早晚微凉，衣服应该以保暖和防风为主。可以内穿半袖，再携带一件收纳方便的轻质皮肤风衣，穿着时可以遮风挡雨，跑步的时候系在腰上也没有累赘感。

春季跑步跑鞋也十分重要，应当以舒适透气为主。春季天气多变，南北方温度差距也很大。所以选择跑鞋除了缓震、包裹性上之外，也需要结合气候和温度。

跑步可以挑选一顶有帽檐的鸭舌帽，可以起到保暖、遮阳双重作用。

02 注意颈部和膝盖的防护

颈部的保护可以通过穿长领的衣服或者是佩戴头巾、围巾等方式来进行。别小瞧了这个小细节，衣服带有收紧及保暖层的领口或者额外的头巾，可以保持颈部的温暖，从而避免寒气入侵所导致呼吸系统的疾病。

膝盖对于跑者来说是最为脆弱的地方，但往往也最容易在春季着装时被忽略。膝关节的病变很多都是因为受寒所致，急于换上短装的话会给膝盖带来一定的风险。建议着过膝的紧身七分裤、长裤或者戴上护膝，这样可以更好保护我们的膝盖。

03 拒绝任何纯棉装备

这个请跑者们深深刻在脑海里。纯棉产品面料柔软亲肤，吸水性也很强，但是也不容易干！！！这个致命的弱点，导致它运动出汗后就会一直吸附在身上。如果不及时更换干爽衣物，就很容易感冒。建议选择透气、排汗的速干面料。

注意跑步事项

除了上述内容，留心这些小细节，也能让春季跑步少一些烦恼。

01 注意跑步时间

春季一般早晚温差较大，如果晨跑时间过早，容易受寒感冒，也可能使哮喘病、肺心病等病情加重，因此早上出门最好不要太早。

比较推荐在下午4~5点左右开始跑步。因为跑步最佳时机是在饭后2~3小时，下午氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分。吃完午饭后休息一阵跑步就正好是下午4~5点。

如果身体条件较好的小伙伴或者一直有晨跑习惯，可以继续坚持。做好防寒保暖，另外跑前30分钟吃一些帮助消化和补充体力的食物，不要空腹跑步也不要吃完后马上跑步哦。

02 注意天气情况

春季虽说气候回暖，温度适宜，但是容易出现扬尘天气，地面上的尘土在风力作用下飘在空中，会对跑步造成一些影响：

视线受阻提高安全隐患：尘土飞扬，导致空气中悬浮的颗粒物质增多，能见度降低，跑步时容易撞人或是被撞，增加跑步过程中的安全隐患。

引发呼吸系统疾病：春季是呼吸系统疾病的高发期，扬尘天气出去跑步，会吸入大量的灰尘，容易引起呼吸系统疾病。

如果是这种天气可以选择室内锻炼，如果一定要外出跑步，建议佩戴跑步眼镜。

03 注意及时补水

春季气候干燥，容易口渴，再加上跑步时排汗较多，水分流失较快，一定要及时补水，防止脱水。糖分可适量补充，还可以补充糖、盐、电解质等其他微量元素。

留意好春季跑步注意事项

就可以愉快的跑起来了

祝大家在跑步沿途

看 到 无 限 好 春 光

} 关键词： 春季跑步很好 不过要小心留意这些事项 花粉过敏