仰卧束角式，一个简单且好处多到你不敢相信的体式

来源：腾讯网 2022-04-16 14:19:59

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仰卧束角式（Supta Baddha Konasana ）是一个极好的休息或放松姿势。以其开髋的好处而闻名。该体式非常简单，有许多好处。最关键的是任何人都可以轻松地完成它。

仰卧束角式是一个很棒的姿势，它让你完全放松。使您的思想，身体和灵魂恢复活力并焕然一新。体式伸展你的大腿内侧。它还可以改善下腹部的血液循环。因此，它会刺激您的消化系统和生殖器官。除此之外，它还有助于打开你的胸部，扩大你的锁骨、肩膀。

体式名称：仰卧束角式

梵文名称： Supta Baddha Konasana ( )

体式水平：初级

准备体式：英雄式，仰卧手抓脚趾伸展式，束角式，树式

体式详解

平躺在地上，慢慢弯曲双膝。双脚并拢，脚外缘着地。脚后跟靠近腹股沟。

手掌靠近臀部。让背部/脊柱保持稳定。保持在这个位置几秒钟。

接下来，呼气打开膝盖，让你的大腿和腹股沟得到很好的伸展。

请记住，不要用力拱起你的脊椎，也不要给你的脊椎带来任何压力。以放松的方式将肩膀远离颈部。

保持姿势约30到60秒（缓慢而深呼吸）。呼气时退出姿势。在完全退出之前，将下背部和膝盖压向地面，进行最后一次拉伸。

要加深姿势：可以通过向上拉骨盆来增加大腿内侧和腹股沟的拉伸。为了方便起见，可以在骨盆下方放一块瑜伽砖。将脚掌和膝盖压在地上。

体式益处

该体式伸展您的腹股沟、膝盖和大腿。还有助于打开你的髋部，也为臀部屈肌提供灵活性。

体式加强你的腿和脊椎。改善生殖系统和消化系统的功能。

仰卧束角式的日常练习可以刺激膀胱、肾脏、前列腺和卵巢。

经常练习使您的心脏更好地运作，从而改善血液循环。还可以缓解紧张、压力和抑郁。

仰卧束角式使您的身体恢复活力并提高能量水平。改善失眠和疲劳，放松和平静心灵。

提示

如果腹股沟、膝盖、肩部、臀部受伤，请避免练习该体式

如果下背部有疼痛或拉伤，请不要练习。

刚分娩后，8周内避免练习。因为产后骨盆和腹股沟的肌肉还不够紧实。

在用餐和练习之间保持几个小时的间隔。记得以正确的方式练习。