这些东西你要掌握，“拧出功劲”，有时间练练
世界一合相，万物无自性。今天这个样子，到了明天，保不齐就变了。责备你的，兴许为你好。哄着你的，没准拆你台。一方豪杰，儿女情长，没准优柔寡断。一个乞丐，怀揣一个饼，也会慷慨解囊。看透无常，不再绝对，放下纠结，才能安心上道。
一句佛号，十方震动。有些人，不知自己劲不够沉，他感觉自己很沉，和人一搭手，肩膀立马酸，支撑不住，才明白真相。不经历修行，错误的体感，也会骗人，培养正确体感，必须提升认知，树立正思维。还有些人，感觉自己不沉，和人一接触，压得人喘不过气来，他不觉自己用劲，这叫松沉。
静观大江东去，我自焚香饮茶。松而有劲，是名松沉。譬如，案板上擀面，手臂很放松，自重催肘，肘催掌根，来回揉面。什么面好吃，筋道的面，爽口。练拳也是，手掌不是没劲，看似虚拢五指，实则内压贯指。为何练波浪？把自重运到手上。运，就是依次传递。
水能载舟，亦能覆舟。顶级高手，你不感觉他沉，摸上去，他像个影儿，触觉柔和，没压迫感，但你就是站不住，颠三倒四，脚下拌蒜。不懂的人，以为你自己不稳，反倒像他扶着你，怕你摔倒。跟顶级高手玩，是开悟契机，他能帮你，看清自身的不平衡。真正的武道，不是灭了谁，而是帮助你认识自己。
山前静悄悄，山后放金光。有些门派，重视开骶髂，为什么呢，骶髂打开后，内压降到骨盆，功力更深，沉劲更浑厚。功夫非常深的人，才能开骶髂。初学的人，先练后开胯。大转子，斜四十五度后撑，给骨盆一个挒劲。有一定基础的人，胯法活了，从不同角度，牵拉旋挒骶髂，释放骨盆能量。开骶髂，别操之过急，不能蛮力强开，避免造成损伤。
整劲，又称整合，前胸放松，后身扩张，吊丹，腰肋侧力线掤撑。一个式子里，要有开有合，光想着舒展，忘了抱合，功劲大打折扣。竖劲，必拔脊柱，拔脊必催命门，别主动挺胸去拉脊柱，而是上催命门力点，给脊柱一个竖拔劲，催开了前胸，是这个顺序。
披身捶，云手，三换掌，无论什么式子，一，拧肘。怎么拧肘？打个比方，你手握住一个杠子，手不动了，然后向外撑肘，再向下裹肘，加快这个过程，由撑肘变裹肘，反复加强拧肘。拧肘就是拧肱，肱骨是活的，尤其锁窝内部，特别灵活才好。
二，拧腰脊。轻轻吊丹，形成个力点，然后旋动内压，鼓荡起来，带动腰脊，从头到脚，拧出一股轴力。有个经验，一边拧腰脊，一边敛臀泛臀，多揣摩这个劲。有什么用呢，增强核心螺旋。反过来说，胯法掖旋，内腔鼓荡，腰脊轴力，这些东西复合起来，都在做一件事，拧丹田，也叫旋丹田。这才是核心目的。今天先说这么多，下回再聊。
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