训练｜抗疫宅家运动指南5：宅居如何对抗肥胖？
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今天是斌少为你服务的2642天
这段时间很多人都在家待着，加上之前假期的大鱼大肉，每天都是吃吃喝喝，躺着玩手机，运动也少，体重免不了直线上涨。其实，保持良好营养状态和提升我们自身免疫力，任何时刻都特别重要，更不用说现在这种特殊时刻了。那么，我们该如何为身体补充足够营养的同时保持合适体重呢？控制体重的原则，今天跟你一一细说。
本期指导教练
【宅家体重增加，怎么办？】
原则是：允许体重增加，但不能飙升。除了饮食以外，影响体重的因素有很多，比如便秘、女性经期、饮水量、甚至是睡眠也有一定关系，所以体重有2-3斤的波动也是正常的，大家无需过度紧张，但是超过5斤以上的朋友就需要管管嘴了。
DAY5：心肺增强
动作1 /踢腿击掌
效果：增强体能，提高免疫
两腿分立，略宽于肩，抬头挺胸，核心收紧；交替踢腿，至与地面平行高度，同时双手在大腿后方击掌，踢腿时，尽量伸展膝盖，始终收紧腹部，匀速发力，保持动作轻盈、有弹性，自然呼吸；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组
动作2 /原地小步跑
效果：增强体能，提高免疫
身体略微前倾，屈膝曲髋，双手握拳做摆动摆臂，尽量保持躯干稳定，不要弯腰；速度从慢到快，尽你所能逐渐加快速度，摆臂的同时快速交替抬腿，保持整体动作快速、有力，自然呼吸；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组
动作3 /弓步跳
效果：增强体能，提高免疫
抬头挺胸，始终收紧核心，双腿交叉前后屈膝至45-90度，动作过程双臂配合前后挥动，匀速发力，保持整体动作协调、轻盈，自然呼吸；腿部力量不足的朋友，前后弓步不必跨步幅度太大；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组
健康贴士
【宅家不等于发胖！】
【有问】宅在家里，面对美食，吃太多，怎么办？
【必答】原则是：掌握平衡之道。记得在大吃一顿之后的第二天去平衡一下，把前一天多摄入的热量给“还”回来。多吃一点蔬果和粗杂粮，如玉米、红薯、燕麦等。尽量吃得清淡一点，缓解连续吃大餐带来的油腻。
【有问】宅家防止过度长胖，有什么需要特别留神？
【必答】原则是：尽量别喝“含糖饮料”。一些人认为瓶装果汁是健康的，其实瓶装果汁在生产过程中会加入大量的糖，所以含糖饮料能不喝就不喝。实在想喝的可以选择一些低糖的，或者添加代糖的饮料。
【有问】小酌怡情，关于喝酒的建议是什么？
【必答】原则是：只要感情有，喝啥都是酒。酒精是纯热量的食物，喝酒的时候肯定少不了油腻腻的下酒菜，这样一来将军肚就出来了。建议大家能不喝就尽量不喝，实在要喝可选择一些低度酒、红酒、果酒等助兴。
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